篮球弹跳训练姿势 篮球弹跳训练动作

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篮球弹跳训练姿势 篮球弹跳训练动作

1、立定跳的；掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

4、要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

5、 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

6、要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

7、 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

8、 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

9、 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

10、 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

11、 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。

12、解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

13、 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

14、解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

15、 腾空过高或过低。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。