怎么练习篮球干拔 篮球干拔需要训练哪些

篮球中怎么干拔？

一种篮球用语。干拔就是一种高级的跳投。与“旱地拔葱”相似，就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作的．所以很容易伤到腰部．

怎么练习篮球干拔 篮球干拔需要训练哪些

首先你要练好你的投篮姿势,当你练到随意的投篮姿势不变时,那你可以你的脚步力量,干拔需要很大的脚步力量,如果你不想被盖帽的话,快去练你的弹跳....

篮球小节奏横移干拔投篮

怎么样才能练好干拔跳投？需要什么条件，要练哪方面的力量和肌肉？

干拔跳投教学，教你如何练就干拔跳投，这里有详细的内容分解！

第一点，先搞定投篮，近距离先试试跳投，然后逐渐拉开距离，慢慢移到外线甚至三分线，因为干拔基本都是外线；第二点，规范投篮手型，出手点要高；第三点，练腹肌，干拔要劲的就是腹肌。

干拔跳投是什么？怎样练？有图更好。

一种篮球用语。干拔就是一种高级的跳投。与“旱地拔葱”相似，就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。

但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作的．所以很容易伤到腰部．

训练方法:

首先身体的体重要控制住,是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.

要素

1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.

要素

2:腰腹力量,用仰卧板,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.

要素

3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.

要素

4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)

要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.

要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.

干拔跳投，要怎样练好

1：手型，可以去看下视频或图解

2：手指，感觉球出手时通过手指滑出

3：球的旋转，尽可能让球的旋转强烈（在不改变球出手时手型和手指动作的情况下）

如需更好的感觉球出手时的情况可以尝试下单手高举托球，再出手。如感觉出手没有力气可离篮框近点。

跳投：（前提你的出手姿势以够稳定）

1：持球后，刻意先起跳再出手，也许你会没力气出手，也许你跳的不够高……不重要。重要的是跳起之后你的整个手部动作要稳住，不变形。有此前提，离篮筐近点慢慢练。手腕和腿部力量会大起来的如果上述过程都有一定的时间积累投篮节奏会在练习和实战中找到的！

干拔：关于干拔的单脚发力起跳说法个人认为没这样！实战中面对防守人做动作或不做动作并不能确定脚部都适合发力投篮（也许你的脚是前后叉开的或是以中轴脚成夹角的）这个时候持球人必会选择可以拉开空间的投篮角度。就会出现单脚发力起跳。

个人认为不管是跳投还是干拔，篮框的准确位置是在你起跳后再确定的。

对于干拔没有太多的见解，只能是说把跳投运用好了后。身体的协调性，力量和投篮节奏感会让干拔不禁意的出现。干拔很费膝盖和腰腹。

以上为个人感受

首先要有耗资是，单手那球另一首虎丘，再就是要良好你的跳跃力哦！！！！

主要的是先锻炼自己的腰腹力量，和弹跳，腰腹力量不够的话，别全白费

哪位大神愿意指点我篮球干拔技巧

首先你应该知道自己的投篮范围，出手起码在你干拔能沾筐的2步以内

本人身高189原来打后卫很少用干拔，遇到比你高5cm以上的效果不是很好

个人认为要点有几个：

1.出手前保持适当的面框角度，持球状态惯用手一边朝后一点，防止被断球，也可以通过小幅度转体获得惯性。运球以下再说

2.注意节奏，主要针对运球时而言：如果你在做胯下（右手惯用），一般是左胯——左手接到球，抓回干拔。

就是拿球直接跳起来投,没有明显下蹲动作,在防守者面前,你突然起跳投篮,令对手来不及反应的,不过这需要很好的身体素质和非常出色的身体协调能力,还要有很好的手感,这样你才能很好的将球送进篮框,大多是强行的.

干拔需要很好的腰腹力量，

还需要有一定的腾空时间，

让自己在空中还有一个瞄准。

同时有一个晃动，

把对手晃开，

防止盖帽。

这样才能有命中率的。

如何干拔投篮

干拔急停跳投，姿势很重要。 起跳干劲利落，力量大

所谓的干拔投篮是指强行起跳投篮。

首先需要具备扎实的投篮技巧，是能单手投篮。其次是身体的协调性要好，因为要随时起跳并滞空，对腰腹部力量有一定要求。后是控球能力，干拔跳投是没有太多时间去准备投篮动作的，在将篮球运回到手中时，需要任意时间都起跳可以投篮，所以回球时手不能握紧篮球是没法干拔的。