16岁的篮球训练视频 16岁的篮球训练视频教程

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1、你好~~熟悉球性练习行进间熟悉球性练习：（1）行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。

2、练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

3、要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

4、（4）行进间胯下“8”字传、接球方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。

5、练习时，边走边做“8”字胯下传、接球。

6、要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。

7、（5）原地换手胯下击地传、接球方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。

8、两手持球于身体右后侧。

9、练习时，右手从胯下做击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给右手，如此连续交换练习。

10、要求：快速进行，球要从胯下穿过。

11、（6）单手控制球方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。

12、练习时，左手向右上送球，右臂向上举，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，两手交换练习。

13、要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。

14、（7）单手背后抛接球方法：持球于胸前。

15、练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手在体侧肩上接球。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。