篮球背后无球训练 篮球背后运球动作技术要领

打篮球背后运球技巧要点

打篮球背后运球技巧要点

篮球背后无球训练 篮球背后运球动作技术要领

篮球背后运球是躲开防守人员的好方法，用好了过人非常迅速，下面是我为你整理的打篮球背后运球技巧要点，希望对你有用!

篮球背后运球技巧

背后运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时把球改变方向运到，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、交叉运球等，这是完成背后运球过人的必备技能。进行背后运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

在过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。当从左到右完成胯下运球后，紧接着右手把球拍到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。

背后运球时，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准篮球的落点，当背后运球动作做完后，可以很舒服的找到篮球。

当进攻有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间从背后把球变向，运球速度要适中，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

篮球背后运球的讲解

运球前进中，当对手堵截一侧，而且距离较近无法用体前变向运球时，采用的一种运球方法。

一、动作方法：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。

二、动作要点:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方。

三、易犯错误:

运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。

四、纠正方法:

强调手法“拉---将球拉倒体侧后方;转--手腕转向前方;拍--拍球的右(左)侧后方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。

五、运球练学方法：

1、原地运球：

A原地高运球、低运球，体会基本动作练学

B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练学体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。)

2、行进间运球：

A、直线运球

B、换手变向运球

C、运球急停疾起运球

D、转身运球或背后运球

E、全场“之”字多种运球练学

F、运球与其他技术结合练学(运、传接、突破、投篮)

G、半场或全场一攻一守练学

练习篮球背后运球方法和技巧

背后运球是篮球技巧中一项极具观赏性的技术动作。尤其是在NBA赛场或者街头篮球中，背后运球的使用往往能让人印象深刻，给人一种轻巧的感觉。当然，背后运球也不是随便就能使用的。一般在以下情况下，可以大胆的使用背后运球。

第一种情况：在比赛中，如果防守你的球员并没有采用正面防守的策略，即防守者的头并没有和球同侧，那么，就可以采用强行突破上篮。当然，在一对一的情况下，才是选择突破上篮的佳时机，如果遭遇包夹防守，明智的选择还是传球，毕竟对于处于空位的队友来说，得分显得更容易一些。

第二种情况：在运球过人时肩部的运用非常重要。和普通的运球过人一样，如果运球球员选择向一侧突破，一定要使用自己的肩膀去接触防守队员，当肩部顺利的从防守队员一侧挤过去之后，则可以做跟进动作，当然，背后运球只是可以选择的一种方式而已，其动作也等同于一个体前变向或交叉步变向。

第三种情况：如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，当你在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在你运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的'面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

第四种情况：是上篮的环节，这个环节和普通的上篮一样，如果此前的技术动作运用得得当，一般都能形成无人盯防的局面，上篮得分也就轻而易举。如果对方有球员补防过来，则选择传球，让无人防守的队友完成投篮。

值得注意的是，越是没有人防守的情况下就越要消小心，不要随意出手，持球手要稳稳托住篮球，出手的瞬间手指要灵活，轻轻地将球放进篮筐。当然，佳的方法还是从侧面打板进筐，这样的相对较高 。那么，该如何训练背后运球呢?首先双脚要平行开立，双膝稍弯曲。这里说明下，背后运球练习有两种，其一是双膝弯曲得很厉害的那种，是比较专业的训练。然后开始运球，其过程不必多说，我想每个人都会。但是要注意两点：

1)刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。

2)要逐渐找到属于自己的落点，虽然自己看不到，但要用心去体会，并且，要注意力度，准确估计反弹方向，确保两手要在不多的地方接球。

其实，练背后运球，可以原地体前变向左右手运球，等熟后原地体后左右手运球，借助眼睛余光看球。 当我们可以熟练进行体后左右手运球之后，可以进行更高级的背后运球练习，比如背后夹球练习，背后单手运球!一般来说，站在底线上，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺(切记：背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转)，突破时球走的路线一顶要是向前的!先练习一下把球从背后左手交给又手，反复练习，然后再多拍球，应该是在翻腕边缘那么拍，就是成侧面，背后运球时候身体腰部向前用力。

先把你的手感练出来，主要练习胯下运球，和向前两手交换运球，逐渐把握好运球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，这是非常关键的。要持续练习。两腿交换进行胯下运球。等你完全把握好的话，就是说有了一定 手感的话，再进行背后运球的练习，切忌不可求快，这不是一时就能练成的。在你看不到球的情况下，就要凭你的经验来判断球的运动轨迹，和控制你手腕的力量了。还有一种训练方法就是双球练习。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向(初学可能有点难度)。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

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篮球无球练习

第一种，可能是大家熟悉的。就是无球的队员向篮下空切。其实这里也可以根据空切的目的分为两种。其一，向篮下空切，接队友的传球上篮得分。这个很好理解，也是我们一般意义上所说的无球进攻。 另一种则是在队友投篮出手之后冲抢篮板球。

无球进攻的第二种。就是无球队员向持球人的移动。这据持球人的不同又可以分为两个情况。如果持球人是控卫的话，此时的移动一般是挡拆。不然就是直接的接球进攻。挡拆自不必说，如果是要接球进攻的话你自然可以先防守人一步占据有利的进攻位置，理想的情况就是借助传球直接摆脱防守。当然大多数时候是不可能的。但是进攻方在这个时候占据了更大的优势是确定的。如果持球人是内线球员的话，基本上可以算作是中锋策应的战术。我想先请大家想想以前火箭队的一个战术，在阵地战中姚明在油漆区左侧落位（或者是右侧），后卫在对应的三分线出高吊球给姚明然后马上从姚明的右手边空切，向弱侧跑去。这个战术固然有拉扯防守给姚明制造机会单打的意图，同时，这也是一个中锋和后卫之间配合的无球进攻战术。试想一下，如果防守后卫的人没有提前挤过中锋的阻挡的话，他马上就要被后卫甩在身后并且被中锋个严严实实，而这时的后卫就处在了短暂的无人防守的状态，上篮或者是来个Monster dunk就任君选择了。退一步讲就算后卫被防的很严实，没有从容出手的机会的话，至少中锋是获得了比较好的篮下一对一的机会，在实力相不是很大的情况下，得分仍是比较容易的。

当然了，中锋策应的战术绝不止之一种，这里只是举个例子说明一下，这一类战术利用的都是中锋在内线的威慑力，并且无一例外都非常依赖无球队员的穿插和跑动。所以无球进攻其实才是其中的重点。

后一种主要适用于投手，就是跑空位。无论是多么严密的防守，都不可能随时把半场的每片场地封锁起来。由于进攻方的牵扯，或者是防守战术的需要，场上随时都会大量的防守空白区出现，作为一个投手就要对这样的地方有灵敏的嗅觉。在场上，投手一般没有身高优势，没有体重优势，进攻手段也不见得多样，你能依靠的只是空位处的从容投篮。场上的一切——队友的掩护，防守人的走神，隐蔽的小动作.....都是你要利用的对象。还记得雷吉.米勒推开乔帮主投进的那记三分吗.......

关于传球----- 其实主要的是你和队友之间的默契度和你传球的时机 这两点都要通过很长时间的磨合才可以 想一下成功几乎是不可能 象NASH那种背传就是跟队员之间的默契好 如果没默契造成失误 背传就会被看作是耍活的表现 传球基本的方式有直传 击地 长传 手递手.传球的同时不要眼睛一直盯着要传对象 这样很容易被看透传球路线 用余光瞄.传球动作要迅速果断 传球失误后要立马退防.重要的一点是千万不要无目的的突破后跳起传球 也就是说跳起来后再找人 我们教练非常强调这一点 因为这样太容易失误了.如果你有一定的攻击性(我攻击性偏弱)是突破分球或者突破后急停跳投(我们主力后卫用这两招非常厉害) 你要第一时间找到处于空位的球员.如果落成半场进攻 一定要坚决执行教练的战术安排 不要带球时间过长 除非你是主力可以承担一切后果. 减少失误 不要玩花球 稳扎稳打.如果你想当纯组织就要时刻以传球第一 如果想成为明星级组织 得分 突破 分球你都要会 而且时机把握恰当 这就要长时间的比赛练习在实战中才能掌握的技术了.运球好的话 学好传球很简单的 我想你欠缺的就是实战 多打多练 不要害怕失误 多一次失误你就多一份经验.多看水平高的后卫打比赛能更快提高，加强一下上肢力量的训练.还有就是多练习手腕传球 那种传球动作隐蔽出手速度快,手臂传球一般只应用于长传和直传.

无球多练点弹跳吧，没球别的都是扯。

（篮球）无球训练的方法

控位需要的是速度、爆发力。可以从百米短跑训练出来。还有弹跳吧用蛙跳训练，但对控卫来说抢篮板是中锋的事。然后可以练防守方面。全场来回返跑、横行滑步防守。换人协助防守等。。没球只要就是练身体素质。希望对你有所帮助

篮球无球训练与力量训练

在球场 有很多锻炼在无球的时候都是可以做的 介绍个锻炼力量 耐力 体力的小方法 练习从底线到中场线的触地折返跑 跑到线边的时候 脚碰边 身体俯下用手碰线 然后马上向对面那条线跑去 不是慢悠悠的跑 是冲着跑的触地 锻炼你的脚步来回移动的速度和控制自己在左右移动中的稳定 练多了身体就比较好控制了 这个练习对各方面都可以锻炼的到

看个人情况定！深蹲也可以练习你的弹跳！

请教关于篮球 无球跑动的一些技巧

好 哒 哋 汸

在你往一个方向跑动时，急速回转，然后接球，就可以干拔了

无球跑动可以让队友进行无球掩护或者自己的反跑 比如在场上你在左边你可以对队友做手势然后溜底线 不是单纯的溜底线 队友给你的掩护你尽量贴着队友跑过去这样就能更好的摆脱防守 自己的反跑也就是佯装向一边移动然后突然溜向另一边 过程中你动作得做出来并且迅速 而且你队友的传球要及时 关于无球跑位的视频你看下张卫平老师的篮球课堂上有没有 这方面的视频我还没看过....

不只是进攻有挡拆，接球也是要有挡拆的

多在投篮基本功上下功夫，提高出手速度和准度

重要是要有这方面的意识

篮球无球技术讲解

在篮球运动中，一名队员持球，其他四名队员通过无球跑动为球队创造好的进攻机会，在篮球场上我们不仅为球员的超强个人的人得分能力所折服，我们更为球员之间的绝妙配合说深深震撼。以下是我为大家整理的篮球无球技术讲解，欢迎阅读!

篮球无球技术讲解1：无球掩护:

内中锋摆脱滑步上提给外中锋后掩护――后转身要位接球

外中锋摆脱――给内中锋做侧掩护――后转身要位接球

内中锋摆脱横切――给另一侧内中锋后掩护――转身外拉要位(对方不换防及时外拉)

内中锋摆脱横切――给另一侧内中锋后掩护――后转身向篮下要位()对方换防

内中锋给前锋后掩护――转身上插或外拉要位

前锋利用中锋定位掩护――摆脱空切

中锋给另一侧溜底队员掩护――后转身――滑步碎步要位

外中锋上提给后卫掩护――外拉或后撤步下顺

后卫摆脱下压――利用外中锋定位掩护――空切

前锋上提――给后卫做后掩护――横滑步要位或后撤步下顺(2-3、2-1-2联防时)

后卫给前锋侧掩护――后转身要位

后位移动――给后卫做侧掩护(禁逼后卫接球时)

行进间交叉掩护――转身起动加速摆脱

起动上提――后掩护――加速跑

篮球无球技术讲解2：快攻无球技术:

起动――侧身弧线跑――插中接一传

起动――向外侧身跑――外拉接一传

起动――向内侧身交叉步跑――外拉接一传

起动――向外侧身跑――后转身插中接一传

起动外拉--沿边线内侧身跑快下

快下后向内转身侧身跑溜底外拉

起动――加速跑跟进

起动――加速――变向――加速侧身跑跟进

篮球无球技术讲解3:后卫无球技术

摆脱――侧身跑纵切(快攻结束、扩大盯人时)

行进间传球――加速跑空切(快攻结束、全场紧逼时)

起动――侧身跑――外拉(试探防守方法、打乱联防、寻找投篮机会)

起动摆脱――横移动接球

传球后摆脱――起动弧线跑接球(内线策应)

走――转身摆脱――空切――外拉(盯人时)

虚晃摆脱――移动

内压急停摆脱――交叉步外拉接球

篮球无球技术讲解4:中锋无球技术

背对篮移动摆脱、要位(背、肩、手臂用力)

摆脱――上插(球在弧顶)

摆脱――下顺――外拉(球在前锋)

摆脱――上插――下顺

摆脱――横滑步横切

摆脱起动――侧身弧线跑横切

摆脱起动――横滑步横切――碎步要位――转身――上插

上插急停――后撤步转身――下滑――碎步要位

上插转身摆脱――反跑空切

摆脱――反跑空切

腰部晃动――反跑空切

前转身摆脱――空切篮下――急停――上插要位――前转身摆脱空切

篮球如何有效无球跑位？

赛下

多看比赛，学习专业球员的跑位技巧 要有充沛的体力和速度。有效无球跑动需要球员在半场中不停地根据球进行移动，这对身体耐力是一项十分严峻的考验，同时也对跑动速度提出了高的要求。

锻炼自己跑位的意识。在训练和游戏过程中，要尽可能的进行无球跑位，即便是接不到传球也要坚持跑，时间一长，你的身体就会适应这个节奏，看到球运转就会不自觉的移动跑位了。

要有战术指导

赛上 观察对方站位

时刻留意球的动向

找自己的队友掩护

不要向人多的地方跑动

底线折返跑很实用

篮球无球跑动的技巧有哪些

在篮球比赛的时候，无球跑位是一项很重要的技能，它能够帮助球队撕开对方严密的防守。下面是我为大家整理的篮球无球跑动的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

篮球无球跑动的技巧

1、多看比赛，学习专业球员的跑位技巧

无论是NBA还是CBA，都有一批善于跑位创造机会的小前锋和后卫，这些人看起来不起眼，却能在比赛的关键时候给对方的防守以重创。我们可以多看职业比赛，学习高手的跑位方式和技巧，让其对自己产生潜移默化地影响。

2、要有充沛的体力和速度

有效无球跑动需要球员在半场中不停地根据球进行移动，这对身体耐力是一项十分严峻的考验，同时也对跑动速度提出了高的要求。

因此，在平日的练习中，要加强耐力和速度的训练，比如每天坚持长跑和短跑半小时到一小时，在球场上多做几次折返跑，只要坚持，自己的体力和速度就会有质的飞跃。

3、锻炼自己跑位的意识

跑位的意识说白了就是球感，就是身体不自主地根据篮球的移动而随之奔跑、跳跃，尽可能的寻求空档接球进攻。这已经不是简单意义上的刻意为之，而是将其转化身体的一种条件反射。1、首先首先双手拿球，要投球的一只手放在球的后方，另一只手托着球。然后双腿微弯，双眼直视球框，然后双脚向上起跳。在跳起的同时，手腕向后，手臂弯曲到达跳跃点时将球向球框投出。

2、刚开始练习三分线上跳投时，可能由于手臂力量不够，投出的球连球框都碰不到。你可以一步一步来，先近后远慢慢加长跳投距离。

3、还有些人在投球是有个习惯，在投球时喜欢在空中停顿一下。在跳投时就会影响跳投力量，导致三分线上跳投球投不进篮框(跳投时这个习惯一定要改)。

4、在跳投的时候，球主要是靠手腕和腰部的力量推动的，所以一定要注意手腕与腰部之间的协调。在起跳时身体一定不能向前跳跃，向上跳跃。

在训练和游戏过程中，要尽可能的进行无球跑位，即便是接不到传球也要坚持跑，时间一长，你的身体就会适应这个节奏，看到球运转就会不自觉的移动跑位了。

4、要有战术指导

有效无球跑位并不是一蹴而就的，想要提高，就得有赛前的战术指导，比如哪些人要加强无球跑位，队友要如何进行掩护，从哪些地方跑位接球等等，每个人都要做好自己的工作，这样才能创造出无球跑位的机会。

篮球怎么练好跳投

1、首先首先双手拿球，要投球的一只手放在球的后方，另一只手托着球。然后双腿微弯，双眼直视球框，然后双脚向上起跳。在跳起的同时，手腕向后，手臂弯曲到达跳跃点时将球向球框投出。

2、刚开始练习三分线上跳投时，可能由于手臂力量不够，投出的球连球框都碰不到。你可以一步一步来，先近后远慢慢加长跳投距离。

3、还有些人在投球是有个习惯，在投球时喜欢在空中停顿一下。在跳投时就会影响跳投力量，导致三分线上跳投球投不进篮框(跳投时这个习惯一定要改)。

4、在跳投的时候，球主要是靠手腕和腰部的力量推动的，所以一定要注意手腕与腰部之间的协调。在起跳时身体一定不能向前跳跃，向上跳跃。

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