打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？

请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？

大概5-10公斤的就行了

打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？

还可以负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

请问我今年16岁。我想提高弹跳。我是打篮球的。我买了沙包。可以训练弹跳吗？

你可以绑着它 跳楼梯 从下往上

不要蛮干，请教你的教练吧

建议你看看科比门徒，有教如何提高弹跳的，你那样把腿伤了就不好了，也不方便

平时可以用,打篮球换个轻的吧,3-4就可以了

打篮球你跳不起来的``````

太重

弹跳高手....

有作用～～～～

太重了

一般1-2KG为好

因为你还年轻正发育了

打沙袋的基本训练方法 打沙袋的正确方式

1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

3、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

4、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。

5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕，但不要长期带用。

6、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。

7、若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。

打篮球想练弹跳，我想绑沙包，以前没有绑过，应该注意什么？我18

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

沙袋绑腿练习方法具体如下：

捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。

练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。

和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。

如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。

增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，要有恒心。

注意时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.

首先,腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担,对腿部发育不利.

其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

首先要知道自己的起跳脚是哪只脚，如果要绑沙包的话，我建议你，非起跳脚负重要稍高于起跳脚的负重，这样有助于增加你的弹跳。不过并不很赞成绑沙包练弹跳，平时绑沙包慢跑就可以了，练跳效果不好。弹跳所需的力量主要来自腰部及跟腱，同时跟你双臂摆开舒展程度有关系，建议你先练仰卧起坐，锻炼腰部力量；练蛙跳，加强跟腱力量；练往返加速变速跑，有助于你双臂摆开舒展程度，这三点练好了，自然就能跳了，实际的。配合沙袋慢跑，可以提高身体素质。18岁是好年纪，正是练的时候，年轻时候不会跳，现在满身都是伤，希望你科学锻炼，茁壮成长。

练习弹跳可以绑沙包，但是必须考虑身体的承受能力，及时调整重量。你18岁正是身体发育的时候，过量的练习没有好处。另外还可以考虑练习百米冲刺、立定跳远和摸高，这些都有助于增加你的弹跳。

我想告诉你的是，按照科学的方法训练，不要盲目的追求弹跳力。我弹跳还算可以吧，180cm能扣篮，我就是平时多打球，没有着重练习过弹跳。首先要先练习你的柔韧性，再练习你的耐力，后才是力量。过早着重练习力量对生长发育不好。绑沙包这都没有什么实际意义，建议你做一些核心力量吧。每星期做几次蛙跳跟提踵练习，对你的爆发力很有帮助！弹跳靠的就是腿部的爆发力！

教你几个方法吧

（1）找个凳子，然后将脚放上去，成90度，再用力起跳并换脚，

（2）提踵，这个就简单了，找个悬崖，呵呵，开玩笑，站在凳子上，只用脚尖，然后快速踮起后跟，停一两秒，慢慢放下。

（3）找个自己不多能摸到的地方，比如篮板，就这样跳起来一直摸，力竭为止

这些量你自己控制，力竭为好，当然，起跳也有方法，要在保证抓匡时是自己跳的点，所以，起跳点就要做好了，腿自然弯曲，保证腾空时间

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

有好的建议，负重蹲起。是扛在肩上的，加速跑，上楼梯用脚尖上，垫着走。深蹲跳，每天去摸摸可以够到，又够不到的那种，天天跳，速度很快的，我原来只能单手吊环，现在可以单手扣了，三个月。

跑步时用前脚掌触地，后脚跟不接触地面，每天跑3000米，坚持2个月，弹跳力一定增加。同时辅助以跳绳运动锻炼。但须注意的是，提升小腿力量的同时也要防止小腿加粗，粗腿影响弹跳高度。

应该注意沙包的捆绑松紧度，要适中，否则容易脚踝受伤，发麻

打篮球的时候带沙袋有什么好处？

可以有效的提高自己的弹跳能力，这对篮球运动来说至关重要，效果还要看个人的体质和训练的频率

我认为打篮球主要的还是弹跳:...有就是,腿上别绑沙袋之类的,我觉得没用,到时候对身体平衡不好。 在球场上,和别人对抗,总是占不到好处,应…

增加训练量把！加油加油

绑沙袋的篮球训练方法有哪些？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。