学校篮球弹跳训练方案(学校篮球弹跳训练方案设计)

今天小蚪来给大家分享一些关于学校篮球弹跳训练方案设计方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

学校篮球弹跳训练方案(学校篮球弹跳训练方案设计)

1、我先说个人建议：得高还是不高，主要还是靠小腿肌肉的爆发力和脚踝力量来决定，其次是大腿力量。

2、所以说小腿发达不发达是弹跳的关键。

3、 我觉得这几个方法很有效。

4、 大腿力量训练可以通过练单脚深蹲，（单脚深蹲可以练习你的股大肌，股二头肌和股四头肌，是个练习腿部力量的好方法） 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。

5、做5组，每次50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。

6、做完一组后注意对小腿肌肉的放松，休息五分钟再做 其次是跳绳 练小腿爆发力的方法：可以从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

7、（NBA的也是这么训练的） 这几个训练方法的好处是不受场地限制，随处可以练习 美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。

8、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

9、 当在空中，你的双手需放在后面。

10、 着地时，完成一次。

11、 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

12、 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

13、除此之外，还有其他的一些方法。

14、 种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。

15、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。