腰痛恢复训练篮球(练篮球基本功腰疼)

小蚪给大家谈谈腰痛恢复训练篮球，以及练篮球基本功腰疼应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

腰痛恢复训练篮球(练篮球基本功腰疼)

1、1 打篮球后为什么会腰痛 1、没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

2、2、篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

3、3、大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

4、4、用力过度。

5、在打篮球时，为了抢球或是运球给队友，动作幅度过大，使得腰部用力过度或是超出其活动范围，都是容易导致打篮球后腰疼的。

6、5、腰部疾病。

7、患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人，在打篮球后容易出现腰疼的情况。

8、2 打篮球后腰疼怎么办 冷敷处理如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。

9、可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

10、活动腰部在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

11、热敷腰部由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。

12、腰部对腰部疼痛部位进行简单的揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。

13、加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

14、1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

15、2、两手握拳，放腰部向四周滚动、，自下而上，自上而下，反复多次进行。

16、头部可配合前倾后仰。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。