如何训练控篮球 怎样才能练好篮球控球的基本功

如何锻炼篮球的掌控能力？

8种基础控球训练，只要反复练习和总结，都会很快掌握，若想提高控球水平还需要不断训练，通过坚持唯有苦练，一定会暴涨控球属性！

如何训练控篮球 怎样才能练好篮球控球的基本功

训练的注意事项

1.双脚充分打开脚

2.双脚始终保持正直

3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

4.下吧抬起尽量保持目视前方

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

5.胯下后8字控球，为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

7.后8字手指低运球，说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

如何快速提升篮球控球技术

如何快速提高你的控球能力?下面我为大家整理了篮球的控球能力提升方法视频教程，欢迎观看!

如何快速提升篮球控球能力

【快速提高运球能力】

① 加快提高手臂力量，使对球的控制力更强，对球的控制更加随心所欲。

② 提高运球与变向速度。HEAVYBALL练习后，再使用普通球运球与变向，会在熟练的基础上更加快速、有力、富有更强的实战效果。

③在练习运球的过程中，对提高手指灵活性与柔韧性效果要比普通篮球效果明显很多。

【提高运动员的传球能力】

① 提高运动员的传球速度，使其传球的动作速度和球的运行速度都更加快速。

② 快速提高运动员的传球距离，是对快攻长传力不从心的队员能够快速提升自己的传球距离，使其在对抗与比赛中传球更加从容。

③提高运动员接球的稳定性及其接球后连贯动作运用的速度与速率。

【提高运动员的持球、转身、突破放球等技术的`稳定性和速率】

① 使用HEAVYBALL训练持球技术时，可以更好的提高抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 提高持球转身突破放球的技术的动作速率，提高整体动作的实战效果。

【提高队员的篮板球技术与篮板球后的扩展技术】

(如：篮下二次进攻和快攻一传)

① 在练习抓篮板球时相对于普通球可以更快速的提高队员的抓球力量，速度与技术的熟练度。

② 在练习进攻篮板时，有时会加入篮下二次进攻的练习，使用HEAVYBALL在练习时还可以利用球的重量提高篮下二次进攻的持球起跳速度与力量，加强身体的的控制能力，从而提高了二次进攻时身体控制能力与技术运用的稳定性。

③ 在练习后场篮球的时候有时会加入一传快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一传的速度与质量，让一传更有渗透力。

【提高运动员的身体素质】

① 提高运动员的身体力量。

② 提高篮球运动员的身体稳定性和平衡能力。

③ 提高运动员的专项技术耐力。

④提高篮球运动员的移动能力与敏捷性。

对于小白而言，打篮球如何才能提高控球能力？

平时一定要多练习单手运球，练好了之后就练习双手交替运球，要掌握正确的拍球姿势。

首先应该提高自己身体的协调能力以及抵抗能力，训练手腕部力量以及整个用球的速度是非常必要的，在平时的时候就应该多加练习，然后根据自己自身情况来制定相应的。

在平时练习的过程当中，就应该要练习这样的能力，并且一定要让别人给自己打配合。

篮球控球训练方法有哪些？

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

而在拍球的过程中，要尽量保证球的下落和回弹短促有力。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

在你不熟练变向动作前，先做原地体前变向，之后再进行行进间的跳步体前控球。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持

01

在篮球技巧中，控球技巧是玩转篮球的基本技巧。想要将篮球玩的帅气、霸气、自如……就必须得有的控球技巧。以下为大家介绍7种基础性的控球技巧：1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，千万别用手掌拍球。然后呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环，练习球感。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感，能够将篮球玩转自如。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下'8'字自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。以上7点控球小技巧，只要坚持练习，一定能够让你在控球技术上得到增长。

8种基础控球训练，只要反复练习和总结，都会很快掌握，若想提高控球水平还需要不断训练，通过坚持唯有苦练，一定会暴涨控球属性！

训练的注意事项

1.双脚充分打开脚

2.双脚始终保持正直

3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

4.下吧抬起尽量保持目视前方

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

5.胯下后8字控球，为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

7.后8字手指低运球，说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

篮球控球训练方法有哪些

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

而在拍球的过程中，要尽量保证球的下落和回弹短促有力。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

在你不熟练变向动作前，先做原地体前变向，之后再进行行进间的跳步体前控球。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持

篮球控球训练方法

有好多朋友都比较喜欢打篮球，不过有些朋友在打篮球的时候可能投篮还比较好，但是在进行篮球控球的时候就不太稳了，想要打好篮球的话，除了投篮要准之外，还要有比较不错的控球能力，那么篮球控球训练方法是什么呢？篮球控球训练方法，以以下几个动作为例，1、持球，5个手指要向内缩紧，球落下时用手掌接稳。2、单脚盘球，两个脚自然开立，重心向下，拿着球在一个脚的一侧做盘球，熟练之后交替在左右脚进行逆时针和顺时针的练习。3、胯下盘球，拿着球在胯下以八字形做逆时针和顺时针的的盘球，眼睛不能一直盯着球。

篮球控球训练的方法

篮球控球训练的.方法 1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习，眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字形盘球

这是单脚盘球练习的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

以上是简单的控球练习，如果练习的好的话，对以后的进阶练习会很有好处的。