要如何训练篮球_如何训练篮球运球

想要锻炼自己的篮球，该如何经行训练？

想要锻炼自己的篮球要经常跑步锻炼，练习篮球，如何运球，打球，投球等。

要如何训练篮球_如何训练篮球运球

应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球，每天练半个小时左右，在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向，然后再是蛇形的曲线方向进行运球，步行运球一个星期之后可以尝试用左手跑步运球，先是直线方向，然后再是直行的曲线方向，边跑边动。

要制定详细的训练，训练好基本功，基本的控球能力，传球能力投篮命中率，还要把自己的体能训练好，学会一些技巧，比如如何做假动作。

新手如何训练篮球

1、首先，可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。后在用八字形练球方法一分钟。坚持一星期到两星期你的球感肯定会大幅增长的。

2、有了球感之后就是要多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好。（要每天坚持）。

3、每天练完运球之后，就可以开始练投篮了。首先，投篮的姿势要对，可以选择自己喜欢的球星参照。

4、弄清楚投篮姿势后就每天用这个姿势投篮，要坚持每天投半小时。可以在球场上任意位置，投几个就换一个位置。一定要每天坚持，这样才能形成肌肉记忆。

5、如果没有篮筐的话，可以每天对着墙，用投篮的姿势往墙上投，每天坚持半小时也有效果。

怎么练篮球

打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮、练习团队配合等。

1、练习运球

保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

2、练习持球移动

在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。

3、练习传球

传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。

4、练习投篮

在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是重要的。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

5、练习团队配合

多互相交流沟通，无论是场上还是场下，信任是很重要的，要学会相信彼此，互相鼓励。场上要学会用肢体语言或眼神交流，该如何跑位，该如何无人挡拆，一个眼神，一个手势就可以让大家明白。

如何练好篮球的基本技术

球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

1、身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化；

2、手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方；

3、球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方；

4、手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

一切运动基础都是身体素质，当你身体素质好了之后一切都会简单。如果要打好篮球就要练习自己的上下肢力量，爆发力，在练习力量的同时也注意运球，投篮的练习（当然重要的还有不同的运球脚步）这些都可以在各种视频平台找到相应的练习，如果是新手只要持之以恒，一两个月就可以看到不一样的自己！

重要的是有正确的方法加上持之以恒的训练，熟能生巧，时间长了技术自然就好了。

怎样训练打篮球

第一，热身运动必不可少，然后打篮球很重要的一点就是要训练球感，可以理解为训练基本功。不要认为每一项运动都很简单。天天摸篮球，找到一种很微妙的感觉，就会产生对篮球的喜爱，也所谓熟能生巧。一些简单的方法来训练球感，例如指尖控球，胯下八字绕环，传球训练等等。相信只要坚持会有所收获。

第二，掌握科学合理的训练方法也是很重要的。（热爱篮球的同学去专门 的篮球训练营）如训练时间长短的把握，训练过程中的擦伤碰撞该如何处理等等，有专业的保护，可不能因为打篮球而失去健康。喝水的问题也要注意，虽然夏天天气炎热，但是运动过后冰水还是不能喝的，喝水的时候也不能太过匆忙，避免呛住

第三，学习一些简单的个人技巧，就像三步上篮，高低运球，胸前平传球和高传球，胯下运球等一些常用的技巧。（这里还有一点就是训练机械感，就是每次 投球后保持随球动作）当然可以和朋友一起训练，然后打出一些比较简单精彩的传接球，追求简单的一些方法不仅可以做到事半功倍，还能减少体力的消耗。

后，就是实战了，在实战过程中你可能会把很多技巧忘记，因为打球一项迅速激烈的运动，不可能在实战里对手会给你时间思考。但是不要因此而觉得一些训练无用，到时候你自会明白此中有真意！其中重要的是心态，一个好的心态能使你沉着冷静，让你做出迅速的判断。希望大家看完后会有所收获。