怎么用篮球增强臂力 怎么用篮球增强臂力呢

打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；二是多进行一下哑铃的锻炼；三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。

怎么用篮球增强臂力 怎么用篮球增强臂力呢

祝你成功！

投篮时关键是要注意投篮动作是否正确，把球投出后，保持手型，看你的手臂是否完全伸直，正确姿势应该是压上手腕（即把球投出时）整个手臂是直的！

至于力量不够，方便的就是做“俯卧撑”，可以分开每天做几次，每次做20个这样，逐渐按自己感觉增加，但前提是一定要坚持每天都做，哪怕一天只做20个也好！效果很快就出来了！

可以做俯卧撑来增加力量，做多少这样看自己咯，不过个人建议每天做3组，每组10~~20次。如果你还有力气的话可以再加一组，习惯后可以往上增加。

你可以练练单杠，或那篮球在家里砸墙，当然是高的，砸上之后跳起来再往墙上砸，就像空接一样，很有效，我就是这么练得

用哑铃 反复高举 像投篮的手臂动作 练手腕的动作就手心向上 反复屈伸 很管用 试试吧

两个三千克的哑铃,平躺卧推.每次100下,每周3组

每天3次每次20个俯卧撑1-2个月臂力就大得多了了

用臂力器有成效

篮球 臂力不够 怎么练？

1. 双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。 2. 将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。 家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。 俯身屈臂伸 俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。 双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。 杠铃弯举 杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。 1. 两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。 2. 向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。 练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。 上臂肱三头肌拉伸 上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。 向上抬起拉伸的手臂，使其与双肩所处的水平面垂直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助固定作用。

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

练臂力有很多方法：

1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

如何快捷有效的练好臂力

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

我是一名初中生篮球爱好者,我想通过臂力的增加而提高跳投的命中率.所以想问问如何快捷有效的练好臂力

解析:

上臂三头肌 臂屈伸

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

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上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更。

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上臂三头肌 卧式臂屈伸

起始姿势

平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

动作过程

保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

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上臂三头肌 直臂后抬

起始姿势

身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

动作过程

保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法

臂部后抬时吸气，回降时呼气。

注意要点

抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的点屈转手腕，才能使三头肌收缩。

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双臂胸前压棍屈伸

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

yelg/ArticleShow?articleid=443

yelg/ArticleShow?articleid=444

这些是地址，可以去看看，有动作图片

打篮球投篮球力气不够该怎么办？

一般人投篮都是够力量的，只是刚开始没有掌握技巧，建议你先联系近距离投篮，等掌握了方法再慢慢投远距离的篮。

练臂力啊，NBA球员都是必须在健身房做力量训练的，不是只在球馆训练，高身体素质也是球员必须要求。

建议你练练手臂力量，当然腰腹力量也要练。

如果你用手腕力量投篮，建议你拿着篮球近距离对准墙壁拍，这样手腕力量就会大幅度增加。

你就教练力气了。比如说让你举那个举重什么的啦，或者是多吃点儿进，就进一些肌肉锻炼吧。

那你要加强上肢的锻炼。

锻炼你的臂力啊

投篮力量不足，如何锻炼手臂力量

投篮力量不足的原因有很多，但锻炼大臂的力量不是重要的。

力量不足的原因有一下几个：1.篮姿势不对，例如投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。没有人单纯靠手臂力量去投球，正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球（用手指触球，手掌不碰到球），左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，后关键，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去。

在这一系列的动作中，只要其中一环节出问题，都对投球的准度和远度产生很大的影响。

2.小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，大臂不是重点。这个问题一般是新手的问题，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛。要解决这个问题比较简单。俯卧撑，大臂小臂都练到。哑铃也可以，具体姿势百度一下就行。

3.缺乏投球练习，想要投球投得远投得准，需要长时间的联系，动作熟练了，自然就投得好了。力量是一个因素，但不是的因素。

希望回答对你有帮助。都是篮球爱好者。顶

锻炼手臂力量的方法：

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

建议用投篮惯用手来举哑铃，抓住哑铃然后手腕上下摆动，每天50次左右，然后慢慢加大训练量，这样能训练手腕的力量，然后到公园里的单杠那去练练引体向上什么的，这样可以保证手臂有足够的力量去推动球。纯原创望采纳。

投篮不能纯靠力量,练了太多,肌肉力量足了,准星也会下降,很难控制发力

建议多投多练,掌握基本投篮姿势和手势,不会存在力量不足的问题,其实很简单的

其实射篮没劲和投篮熟练有关，主要先在篮下投，投的舒服了，就向三分线退一步再练。(同时可以练命中率，我们校队的光内线就练了一个星期。)

我想你说的是跳投吧，我刚练习跳投的时候也感觉力量不足，多投就好了

本人靠跳投吃饭。跳投与手的力量关系不大。。。主要是依靠起跳时自下而上的惯性。注意节奏和发力得感觉。。。那种感觉没有，力量再大也是白搭