篮球训练争分夺秒 篮球技巧比赛

篮球俦的抢球技巧

在篮球比赛中，抢、断球是非常关键的，有时候关键的抢断是可嗤以挽救一场比赛的，所以一定要加以重视。下面介绍下抢球、断球的动作墀要领及技术细节，希望对你有所帮助。

篮球训练争分夺秒 篮球技巧比赛

篮球训练争分夺秒 篮球技巧比赛

篮球训练争分夺秒 篮球技巧比赛

一、抢球酬、断球的动作要领

1、畴抢球

做好观察和判断，篪抢球时突然上步，迅速接近对方，同时伸出左右手分别按住球的鸠上方敕和下方雠，技巧将球藿向自己怀中旋转回拉进行抢镑球；

2、断丒球

（1）横断球

欲断球时，降低重心，与对方保持一定角度并靠近传球一侧，当传球出手时，迅速起跳伸臂，把球截获。

（2）纵断球

纵断球时，右脚向右前方跨出，左腿从侧面绕过，同时右脚或双脚迅速用力蹬地向来球绉方向跃出，伸开两臂将球截获。

二、抢球、断球的时机掌握和技术细节

1、在对方因漫不经心魍或动作蜯迟缓对球保护不好时迅速上前抢球；

2、断球比赛时，要与对方保持一定的比赛距离，准确判断对方的传球意图和传球路线，截获球后要保持身体平衡；薨

3、要降籀低重心，在对方变向运球或传球俦时进行抢断球；

4、利用双人夹击进行抢断球；

5、运用卡位和意识抢篮板球；

6、侧面或迎面抢球时，可以利用合理冲撞鸱，影响 砺对方的身体重心和平衡；

7、注意观察对手的运球习惯，逼迫砥他用不习惯的争分夺秒方式运球，然后伺机抢断；

8、对方投篮时可在 雠球处于胸部位置时用手切球；

9、球接触地面将要回弹或球刚脱手时，把手放在球路之间魍进行抢断。

三、注争分夺秒意事项

1、抢断球时不要打手犯规，不要有亜明显的推或下压动作，注意动作的力度和幅度；

2、断球时要预防对方反跑接蜯球；

3、识破对方的意图 雠，提前预判对方下一步的动作踌。

要提高自己抢断球的能 媸力，不仅需要超强的爆发力，篮球还需要准确的判断力，要善于捕踌捉战机，抢断时要果断，动作要迅捷，出其不意，一招制敌。

篮球战术训练方法大全

篮球战褫术训练方法如下：

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球懋，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）搒中锋要掌握转身投篮和袤勾手投篮。

（3）个别队员要有单训练挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高紬抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人驺防守的方法和方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学歯会以多打少（3-2，2-1）和以少薨防多的方法。

（3） 快攻豁的落位与阵地进攻落位怞敕，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合，以外鸠为主，中投为主，重点培养3分投手。

③魑在策咮应的基础上，发展移动歯中掩护与突破分篮球球，发展突懤破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个嚟人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动怞防守。

马上要打篮球比赛了，有什么速锕成的魉训练方法?

带球跑吧，练练手感， 瞓场上多传球，尽量别失误就OK了，其他 侴在你比赛后好好练吧！

你只需要练两点 一是快攻（后场一路带球前场高速上篮） 二是罚球 比赛的时候造犯规

不可能速成的，但是你可以做一个冷面杀手，专篪门篪地拼命地练习投篮，只练投篮，球到你手中的时候有机会就投吧

投篮 力量训练 以及步伐训伬练

我畴想除了努力的练球外，没有什么好的办法了！找一个篮球技术比自己俦高的人当陪练，我想那样就更好了，如果条件可以的话，有个 骤教搒练更好。

练运篪球 突破 上篮

给对手说一句话。我‘投降’

主要练快攻和命中率

只要认真，会很闳好的，加油

篮球防黐守训练方法 五种训练方法详驺解梼

1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：啻两锕人一组一球，面对面同吜时握住荭球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习目的偢：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换闳。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地 峁打运球练习。目的：体会原地打运球篮球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打砾运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，比赛要掌握好时机。

4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然雠后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动魑作要突然有力。 峁

5、原地或原地跳起投比赛篮时盖帽练习 目的：体会原地紬盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相亜对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练镑习几咮次后两人交换。 螭要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量丒将球打落啻。手脚配合要协调。

描写篮球队员们激烈的四字词语

争分夺秒、热火朝天、争先恐后、齐心协力、游炿刃有余、炉火纯青、一鼓作气、生龙活虎偢、如潮、振训练奋人心、异常激烈、你追我赶、生龙活虎、龙腾虎跃、竑力争上游、不甘落后、奋勇向前、你争我腌夺、剑拔弩张、坚持不懈。

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

篮球速度坻耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是重要的，必须具争分夺秒备一个良好的体能才能准确地完成各种动竑作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅训练力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步疝是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做喌力量练习的时候，较低负重，较高次数也可 侴以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时晷间的承受豁能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛篪的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的魉基础之上才能加强速度，同时也和力瘛量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆 骤发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这鸱些黐将在“力量训练”里面介绍籀。速楱度训练常见的就是利用跑步机调嚟节速度来进行腌，还有就是在室外进行短跑练习。

此外夿，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的坻变速跑来嗤完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础牰，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星㤘，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重饬梼要的是以下几个部分的练习：肩胄、臂、背、胸、腿。要集中精力针鳝对这几瘛点进行局部力量镬训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而 媸出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没篮球有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的饬体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`绉体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部敕的练习。腰腹部的训练不需要使用太藿大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的幚次数。

合理安排运动量呪。牰很多朋友打球袤不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和锕抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

篮球速度训练方法

运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能技巧训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能墀，锻炼应该激殠烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 殠至15 羴秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行 瞓速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时酬间才能完成整套练习。例如，五秒懤钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直峯线上比赛。速度训练必须反映这一夿点;训练方法也应融合相关对策。羴 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速伬度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将喌提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量疝训练之前进行这套篮球速度训练。请勿螭跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

慢跑到半场，倒退返回 – 3x

跳到半场，跳回 – 3x

后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

抱膝 – 6x 每侧

抱腿 – 6x 每侧

尺蠖练习 技巧– 8x

四头肌拉伸 敕– 6x 训练每侧

侧弓箭步 – 6x 每侧

平板支撑 – 30 呪秒

单臀肌桥技巧锕 – 10x 幚每侧

主动直腿砥抬高 – 10x 每侧

第 1 周

运动员基本姿势 – 330 秒

绳内弓箭步劈提(带篮球) – 312 每侧

踝关节灵活性 – 38 每侧

速度训练梯循环

1荭 支脚在一个箱内 – 2x

2 支脚在一个箱内 – 2x

横向 2 支脚在一个箱晷内 – 2x

半场冲刺 – 5x

跳动- 基砾线到边线并返胄回- 6x褫

第 2 周

垂直跳 – 35

站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 38 㤘每侧

踝关吜节灵活性

速度懋训练梯循环

2 支脚在一个箱鳝内 – 2x菗

横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

Icky 跳动 – 2x

5-10-5 锻炼 – 4x

冲刺到横向跳动 – 5x

第 3 周

双触点跳 – 53

旋转反向弓步(带篮球) – 55 俦每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循 砺环

横向 2 支脚在一楱个箱内 – 2x

Icky 跳动 – 2x

跨越与坚持 – 2x

镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 55 秒进攻和防守

倒退到镬冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 菗5x

建议你和常规力量训练一炿起做这些锻炼，每周两到三次。这篪将提高你提膝转移速度，在可能的争分夺秒快时间内提升你的速度和敏捷度。