男生睡前长高拉伸运动 男生睡前长高拉伸运动可以吗

青春期的男生做哪些运动有助于长高

坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板运动，伸展运动就是生长板恢复运动。

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男生睡前长高拉伸运动 男生睡前长高拉伸运动可以吗

有利于长高的运动：（成长伸展运动）、排球、篮球、足球、伸展体、跳绳、慢跑。

不利于长高的运动什么都不用做，只要早点睡就好，保证每天有充足的睡眠：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（柔道、④蜻蜓式运动马拉松等）

不要强调做哪一种运动就会长高。

身高主要是受遗传影响，

但是合理的营养、

适当的体育活动、

充足的睡眠也是长高的重要因素。

只要达到运动的目的、避免受伤、不要感到过度疲劳即可。

【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑，满意请采纳哦。

长高拉伸法怎么做？

长躯席卷

跳跃，胳膊往上伸

1.双脚与肩同宽，双手向下摸地，这个动作坚持15s，非常简单的动作，可以拉伸背部，腿后部，肩部。

2.平躺姿势，双腿呈Z字形弯曲，双手抱住双腿。这个动作坚持60s，可以感受到肩部的发力。

3.坐姿，手指用力向前够脚趾，和体前躯一样。这个动作坚持15s，做5次。注意：后背尽量是直的，可以有效的拉伸双腿，胳膊还有后背。

4.跪姿，猫式卷腹弓背。注意腿部与肩同宽，跪姿是直角。这动作坚持20s，做5次。可以舒展脊椎，帮助我们长身体～

5.跪姿单腿下压，注意弯曲的时候要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。膝盖不能超过脚尖。这个动作坚持20r，做3次。可以拉伸大腿前侧，内侧。

长高其实很容易，注意饮食，保证充足的睡眠，多做拉伸，这样长时间下来，你一定会长高的！！！还有就是多补钙，卡歌嚼嚼乐钙片！

男生如何长高的方法

抬起带动躯干，从而拉伸背部

25之前，男生不要轻易放弃，或许会长的很慢，特别是过了16到18这个年龄坎的朋友，我也是深有体会的，有人乔丹19长20公分会是奇迹呢？！这个我知道，营养是一方面，长高还是要多拉伸多跳跃才能更好的骨骼，就算几年没长了更需要多锻炼，我是23 目前身高才172， 实在感觉自己太矮子了 毕竟男生这身高自己实在不满意 ！ 我现在坚持每天锻炼了 为了长高加油坚持锻炼 已经有4个月的时间，还每隔一天，中间休息的一天主要是让身体放松。这样循序渐进一个月将会慢慢看到效果?如果想要效果显著，则需要更长的时间坚持下午。毕竟长高之后，还有一个定型的过程。长了接近2cm的样子，之前170左右才，我是看的那个杨云风的日记里面的长高方法，目前锻炼的:早上拉伸十五分钟，晚上跳绳600下，摸高跳跃100下。拉伸压腿20分钟，然后喝牛奶睡觉。11点30之前睡（要睡着，不是开始睡），之前都是夜猫子！坚持自己该做的事情，是一种勇气。不做那些良知不允许的事，是另一种勇气。

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的。为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势

加强锻炼身体，注意补充营养，打篮球是不错的选择

长高的重要因素：运动，睡眠，饮食和压力，坚持做（成长伸展运动）和配合睡眠和饮食可以更好的帮助孩子的成长。

如何快速长高，长高的方法适合男生的，长高的方法

睡前十个长高的小动作

养生小贴士，哪些运动可以帮助青少年长高呢？专家两个运动

睡前十个长高的小动作？据说按脚心可以长高，但是自己按太费事，直接网上买点磁利高助长贴贴在脚心都一样的原理也可以长高，有一次湿婆曾经到一个孤岛上向他的妻子解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志地聆听 他所讲述的一切。湿婆知道这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是把水撒在鱼的身上，立刻使它获得神圣之形，变 成了鱼王。在完全鱼王式中，脊柱得到了限度的扭转；半鱼王式则是该式比较温和的版本。

弯曲左膝，大腿和小腿折叠，从地面抬起臀

部，把右脚放在臀下，并坐在右脚上，使右脚

脚后跟在左臀下，脚踝外侧和小脚趾触地。如脚 不这么放，就无法在这个姿势上保持平衡。

屈左膝，抬左腿，把它放在右大腿外侧，使左 踝外侧触碰到放在地面上的右大腿外侧，保持 平衡，使左腿胫骨与地面垂直。弯曲右肘，抵住左大 腿外侧；左手放在左大腿外侧。

平衡上下压

想象头顶拉离身体，以延长后颈和 脊椎骨，将腿置前与躯干成45°。

向外转出上方一腿，至膝盖朝天，脚跟朝 地，吸气，往天花板方向抬高上腿，尽量 伸展。

仰卧，双手置身体两侧，膝盖 屈曲并拢，脚掌平放地面。

吸气，提起头，将下巴抵胸前, 凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子每个人的身高体重主要和基因，还有平常的生活习惯饮食习惯有关系，像你这个年龄还具有长高的空间，最重要是平常多一点做跑跳运动，比如打篮球排球羽毛球等，配合多点食用肉类豆类牛奶，等高蛋白高营养的食物。平常还可以多用海马煲汤喝，坚持下去都可以。, 注意要逐节地从垫子上抽离。

有效训练平衡能力， 椎肌肉，放松脊柱神经、 部血液循环，强化腰椎、

并负责支撑的脊 背部肌肉群，促进背 骨盆，同时增强腰肌

的柔韧性和抵抗力，从而促进身高的增长。

躯干卷曲并越过臀部的同时，伸 直夹紧双腿。双臂向前伸直，腹 部内收。

睡前做长高的运动确实有帮助，特别是拉伸性质的运动，因为拉伸后的骨骼和没拉伸的骨骼相比要宽松很多，适合睡觉的时候长个子，当然了，不是偶热做就可以的，坚持下去才是王道，这是一个潜移默化的累积过程，好比滴水穿石。不要做了就去睡觉，容易失眠，能在八九点的时候做就行了，侧重拉伸和跳跃。我现在坚持运动到现在还有7个月了，虽然不是每天做，但是一周至少5次吧，还长了3cm我都24了。我看的杨云风的那个长高日记里面的锻炼方法做的，晚上跳绳八百个热身，踢腿60下，摸高跳60下，组合拉伸（压腿60，弯腰摸底60，静止摸高60）！当然，不只是运动，还要营养均衡，牛奶鸡蛋。蔬菜水果肉类都要吃。

多吃牛肉，鸡蛋，牛奶，周边好多朋有都是这样长高的，再来就是多睡觉，用脚尖走路（同学用这个方法一年长10厘米），内八字走路，这样膝盖会撞击帮助长高

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，为了帮助成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势

睡前十个长高的小动作

睡前十个长高的小动作

朋友们，简单介绍下，我今年20岁，来自浙jiāng金huá市，用了10个月长高7厘米，，长高的关键是运+动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运+动最为重要的，平时要注意饮食均衡，牛nǎi，肉类，豆制品等都是有利于成长的。还需要注意睡眠。保证8小时以上睡眠时间。不熬夜。坚持做（岳伦良的路）有利于更好的长高。

要多运动，按时睡觉。

对腿做拉伸动作，坚持一段时间。

睡前做拉伸运动能否长高

不能简单瑜伽动作可以拉伸韧带和脊柱。。

1、身高是基因决定的。取决于父母的身高。

2、一些运动可以帮助长高。主要就是跳跃性的运动，比如篮球、跳绳、跳高等。但这些运动帮助增高的效果也是非常有限的，一般运动2-3年，能长2-4厘米就算很理想了。

3、因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。睡前做拉伸运动只能提高身体的柔韧性，不是跳跃运动，根本对长高没一点帮助。身体也不可能被拉高的。

睡前哪些动作能长高

e、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

长高体，是指身材矮小者不通过物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体进行增高训练。

体这样可以帮助肩膀向后推动作

套为：“长高中心”，共五节；

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

第二套

第二套为拉带，这套配合拉带同时使用，共五节：

①踩关节屈伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

③大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

⑤双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心，晚上练习拉带，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做。

睡前做点拉伸运动，是不是更有利于长高？

其实三分练七分吃，你的饮食也是关键，就我个人而言喝牛奶其实挺有效的。吃一些补充钙质的食物也会有效果。

如果还处于青春期，睡前做点拉伸运动是有利于长高的。

如果已经是青年了，那么个人骨骼还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~已经定型，是不可能长高的，但是拉伸运动还是有好处的：

1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速掉，减轻其对肌肉的酸性。

2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。

3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

是的，但每个人发育时间不同，18岁以后效果应该甚微。建议多跳，补钙。

确实有这种说法，不过请问你几岁了？我建议多运动，每天3杯牛奶，还要有良好的生活习惯。

如果你还年轻的话··可以试试··首先保证营养···

身高受很多因素的影响，地理位置，遗传，营养等等。平时多锻炼身体是的增高办法，其他的都是扯淡

睡前一个动作身高暴长10厘米，睡前一招长高10厘米是怎么的一招

在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

提起睡前一个动作身高暴长10厘米，大家都知道，有人问睡前一招长高10厘米是怎么的一招，另外，还有人想问睡前1个动作爆长10厘米，你知道这是怎么回事？其实睡前小动作长高10厘米，下面就一起来看看睡前一招长高10厘米是怎么的一招，希望能够帮助到大家！

其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！

睡前一个动作身高暴长10厘米

1、睡前一招长高10厘米是怎么的一招

人体运动可分为日常作业（即工作中的劳动）和为促进身体健康为目标的体能活动。现代人都注重体能活动，然而不见得每项运动都有助于身体均衡发展、昔运动方法或作方式不对，则反受其害，不利成长。反而我在网上买了一些磁利高助长贴，运动后磁疗贴促进了长了5.5CM左右，。

1游泳、跳舞、打网球、徒手体、排球、桌球、短跑、羽毛球等皆属增高运动，这些运动要讲究技巧。就是不但对长高没帮助，反而产生负面影响的运动，有举重、机械体、相扑、摔跤、划船、橄榄球等。

相扑、柔道、划船、摔跤、举重等均属增高运动。由于做这些运动时往往全身要向上使劲，闭气且集中精神做动作，故大群异常，体重也上升，所以相扑选手、职业摔跤选手的身材都相当魁梧。除了天生壮硕的体格外，还因为食量大并常用力，使得皮下脂肪异常发达。

长跑、打网球、桌球、羽毛球、棒球等，一般人称为运动，似乎可减轻体重，然而这种观念是错误的。运动量大且则较难持久，因而减少的热量并不大。反而像慢跑、远足、游泳、登山、马拉松等运动，虽不，但热量消耗大，这些才是的运动。

选出合乎长高目标的运动后，接着就是要做多久的问题。首先要知道运动本身的强弱程度。所谓运动的强弱程度，就是运动后消耗人体多少的体力，这点可以测试得出来，称之为能源代谢率。

有利于身体发育的运动量是多少呢？关于此点，以德国生物学家所倡导的“路德生物学法则”最有名，其内容为”人体适度运动则发育良好，但运动量不足,会消瘦衰退”。要长高的运动有些细节需留意，能源代谢率在2~5的范围内较恰当。关于此类运动，日常生活中可挑选出如下数种运动项目：散步.常速步行.快速步行、慢跑、跳绳.躲避球游戏.华尔兹舞.骑脚踏乍、生活上的劳动（叠被、铺床、扫地、拖地、煮饭）。

2、睡前1个动作爆长10厘米

人体极富柔软性与适应性，但如果完全禁止运动，变得神经质，则大可不必，尤其年轻人的生命力旺盛、适应性强，多加锻炼反而能增强身体的机能。睡前三个动作长高10厘米。

睡前小动作长高10厘米

有些人以为长不高是小时候的运动量不足,动，休息+IIR调和，才能促进人体正常发育。

可长高的运动如网球、排球都得分胜负，且要遵守运动规则，容易培养成嗜好。这些运动对人体某部分较有用，对其他部位却有反效果，若运用不当，则难免造成身体发育不平衡的现象。例如网球，使用右手的机会大过左手，排球、棒球也出现类似的情形。这些运动还有对手、运动器材、特定设施及天气因素等诸多限制，所以几乎不能天天练习。要注意的是，T?万别太任意胜负，否则齐得自（2精疲力竭，或者因运动技巧而伤身，这些都是得不偿失的事。

2?力学增高法一力学增高体

鲁斯塔姆?艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁，身高只有厘米。然而，经过努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙有如此？说来竟十分简单：每天做一套增高体。世界公认长高拉伸动作。

这套增高体，是目前世界上以“增高”为目的的体，是各国医学专家、生理学家、体育专家共同研究的成果，在全球范围内经由80多万体验者证明具有三点显著效果：“增高.使身体健康”.

“使腿更长，拥有美好的体态”、”养成舰律正常的生活习惯”。睡前一招长高十厘米三天有效。

有没有什么方法能让自己快速长高

①仰卧伸展运动

如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高

②小腿拉伸运动

想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高

科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪

目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是的精力资源，会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

长高这种事情急不得，得慢慢来

1、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

1、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

3、跳完绳后休息十分钟。

4、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

5、压完腿伸懒腰40次。

6、然后再适当的涂（寇泉雅）给腿关节做，促进腿部骨骼的发育

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

朗如风

你好，这个一般没有什么的好办法，建议平时可以多补充钙质，以促进骨骼发育，必要时可以选择增高物看看！

长高不能快速的，10多岁的少年平均一年也才5到6厘米的样子，我96年，从19岁开始就没怎么长，可能是和我平时都没有运动有关吧，现在都在做一些有助于长高的拉伸动作，还有跳跃这样的，还有摸高，我看的杨云风的日记做的，是长高的方法和，最终身高是遗传因素和后天因素相互作用的结果，后天真的要争取，不要偷懒，天气热在室内做也还好，已经快4个月了，长了接近3厘米，现在我早上会做20分钟拉伸，晚上睡前做一个小时的运动，这是必备的。你们想长高可以试试看！

一定要注意睡眠，睡眠时间足容易长个，另外多注意营养，还要适当的锻炼，大运动量大重量的锻炼慎重的选择。豆腐，虾皮，牛奶这些可以多吃些，坚持下去也是很不错的，袁乐回忆一文有讲诉高六厘米，贵在坚持了，别三天打鱼两天晒网。

经常跳 ~ 或者打篮球 ~ !

要多锻炼，同时注意饮食、睡眠，可以预测一下自己未来的身高。

睡觉前做什么运动有助于长高

睡前要怎么做可以长高，睡前喝一杯纯牛奶。就能长高，因为他不盖呀。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

睡觉前做仰卧起做，做到你的顶限！早上起来可以吊双杠、倒立、仰卧起做，早上的不要尽全力，稍微撑不住就可以休息了。

增高运动

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好

燃烧掉的脂肪会导致肠胃加速吸收，睡觉前的运动会让你曾重，建议白天多锻炼，如果想长高，多跑步！

晚上10点前睡觉，睡前做（成长伸展运动）可以帮助长高。

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，睡前做《成长伸展运动》可以帮助长高，成长伸展运动=生长板运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）

一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板运动，伸展运动就是生长板恢复运动

做些伸展运动，轻拍后脑勺垂体分泌生长激素。

注意，一定要在十点之前睡着，因为十点左右是生长激素旺盛时期

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）

但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:

1 保持每日9小时睡眠，占比50%

2 每日充足营养，占比30%

3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%

这是标准，

坐在床上，双腿平伸，双手平伸，身体尽量向前倾，使双手超过两脚尖。

压腿，坐位体前屈等拉伸身体的运动