初学者室内训练篮球 篮球训练室内好还是室外好

初学者篮球训练方法

1、学会运球 运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

初学者室内训练篮球 篮球训练室内好还是室外好

2、学会3大步上篮 运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，后跳起，在空中将篮球打到篮板上。

3、投篮 投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，继续增加各种难度的练习。

4、要学会传球 打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。

5、学会与队友配合 打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

篮球初学者该如何训练

初学者训练篮球的方法如下:

1、学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

2、学习三大步上篮，了解篮球的基本规则，先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面。

3、学习正确的投篮方式，然后由近到远的练习投篮，先一分从正面开始，然后依次增加距离，正面练熟练后就练侧面等各种角度。

4、在打篮球过程中学会传球，当自己不能突进的时候，要传球。

5、学习与队友配合打篮球。

室内如何练习篮球

1,如果是新手，建议从拍篮球练起，不要操之过急。

2,当每秒钟能拍2到4下时，就可以练习第二步，篮球绕腰，也就是说拿篮球在腰上绕圈，也可以在头顶或者小腿上绕。

3,当绕腰能够很好的接稳球时，就可以实行第三步，左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

如何在家训练篮球~

一运球/过人。（1-5的关于控球，6是关于变向和突破）

1，练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。其实方法很多，两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。。。都可以，可以一边看电视一边玩。简单。

2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。稍难，特别是左手，得慢慢练。

3，坐在小凳子上，伸出一条腿，或者在地上画一道线，把球腿/线的左右两边来回拍，尽量做到每边只拍一下，左右手都练。难，也是左手不好拍。

4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。难，慢慢来吧。

4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大不了你把球保住。

5，你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜，但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手，右手到左手。这样大大减少你被断球的几率。

6，运球变向a。不用注意任何事情，所有人都会，就是直接把球从左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般没人说你。这个是控球核心的东西，上边练习的5个点都是为了这个，每个人都能练的很熟练。熟练后，眼睛不用看球，稍微有点速度和身体，招呼队友上来给你做一次挡，很容易过人。这种方法的效果和转身运球是一样的，但是要简单的多，半场一般练会转身上篮和转身投篮就可以了。

7，运球变向b。弯腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一对一，不让或很少让队友挡，靠作假动作突破时使用。很多人都喜欢练这个，觉得这个很酷，往往忽略了a方法。其实这样做非常消耗体力，它比一次简单的挡过人难的多，在一场NBA的比赛中，没有或很少会有这样的一对一。身体素质不好的人练了也不能靠它突破。建议玩玩这个动作就可以了，不要老想在比赛中使用，真的很累。

8，总结。a只有把球向前带才能过人，原地拍永远不能。b别把过人看的很复杂，一个简单的挡很容易就过掉你的防守者。c运好球需要多多多多多多练习。d多用你的后背和非控球手挡住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式运球是供人欣赏的，也只是供人欣赏的。

二传球。

1，停球的时候，有一只脚可以动，一般是左脚为轴，右脚动，转动身体。可以使你看到更大的面积，找到队友。

2，尽量不要在篮下停球。

3，尽量不要跳起来传球。

4，不要专门训练花哨的传球，打多了自然就会了。

5，有传球意识，就是你想要传球，你感觉助攻队友也很爽，这个东西有些人永远都练不好，有些人天生就会。。。

6，有会跑位的队友。

7，有会挡的队友。

8，想把球传好必须得在比赛中锻炼，希望你能说服自己不投篮，而是传球。

9，总结。前4点关于不要传球失误，练好它；后边是关于传好球，得慢慢领悟。

三体能。

1，跑步，带球跑。请参考前边运球的“运球变向a”，把球拍到身体前方大约2米处，左右手互拍，go。

2，游泳。

3，打半场其实不要你有怎么怎么好的体能，累的时候多传球。你现在还有点小，等你再长几岁，体能和身体都会增长。

四弹跳。

1，我很负责任的告诉你，天赋占很大一部分，后天训练收益偏少。听哥一句话，别练。如果你非要练：a蛙跳。b地上画线，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d绑沙袋跑。d30厘米的台阶蹦上蹦下（具体做几组我忘了，我就练几天）

2，其实就三个地方得用弹跳，a是封盖。不要老想着把别人投出去的球搧下来，可以练别人投篮的时候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴蒂尔怎么防科比的吗，恩。b抢篮板。需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。yousee弹跳只是其中一项而已。c跳投。我觉得跳投是一个节奏的问题，当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候，其实你已经很被动了，说明防守者已经干扰到你的投篮（篮下转身跳投除外）

五投篮。

1，手型。在书上，视频中都有教这个，你可以看看，尽早确定手型，不要改。

2，压腕。用手腕把球拨出去。练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手指体会整个过程

3，力量。你得能把球投到篮圈那。经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨，前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。

4，准度！！！我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是食指指向篮筐，乔丹是中指，我是食指+中指）。 你想象一下：你的前方5米处放一个苹果，你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开，你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样更准。是的，和投篮很像。

5，练习。雷阿伦练习一天可以投几千次篮球，他的肌肉已经固定住看，根本不需要调整，可以拿起来就投，1秒钟之内把球投出去。我们业余的肯定做不到，其实你不用疯狂的练习投篮，脑子里想整个投篮过程，也是一种练习。或者空手慢慢做几次完整的投篮动作，一定要慢，让你的两只手体会整个过程，也是一种锻炼（看看纳什罚球之前做的动作）。有人做个这方面的实验：就是一组人每天大量的投篮，另一组只是用脑子想投篮过程，一段时间后进行比赛，结果每天练投篮的那组输了。。。。。

在家又不想影响邻居的话～建议你玩转球～弄个干净的只在家里玩的球～然后站在沙发前面玩～即使球转掉了也是掉沙发上～左右手都要练～很多人运球不好就是球性不熟而且左右手不能连贯～等左右手都能连续转球了～到球场上练练运球会发现很有手感～

在家又不想影响邻居的话。建议你玩转球。弄个干净的只在家里玩的球。然后站在沙发前面玩。即使球转掉了也是掉沙发上。左右手都要练，很多人运球不好就是球性不熟而且左右手不能连贯，等左右手都能连续转球了。到球场上练练运球会发现很有手感。

练球性吧、如果是一楼可以练运球。

好难说的。

投出去的球。因为你经常打、手臂手腕的力量增大啦、你还属于未成年吧、

发育期。手臂手腕的力量容易增大、

这个不是运球的事情、练练球性吧、

一只手拿着球。向上高举。手臂伸直。利用，手腕和手指旋转篮球、

一开始，球老是掉。因为你的球性不好。练练就好了、注意，左手右手都要练、

否则你的运球连不起来、

球性和手感是相关联的、所以一定要练好球性、

球性好了、你可以运出自己的套路、

运球无非是。过档。变相。转身。

在复杂一点的，就是各种相连。

运球主要是，晃开对手，所以脚步要与运球协调、

行了。把我累得。

楼主。纯手写。你看着办吧、、、、

汗、、开玩笑的。有比我好的。就选别人吧、

这种情况只能练球感了～当然打篮球重要的就是球感。

可以不停的用双手来回拨球。练球感！！

篮球初学者怎么开始练篮球

拍球。主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可；传球。在第一点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟练，再找一找抛投的感觉第投篮。三秒区内的命中率要求一定要高，个子小的话，还要扩大你的射篮范围，要有3分能力。以上三点是学习篮球的步骤。等到你将以上三点学完，就可以练习一些复杂的动作，例如空中拉杆，大风车之类的要眼球的动作，篮球要求有身体协调性，练过足球，起码体力可以支持的住。还有，投篮的时候注意手型和姿势，因为开始的方式会成为你后来的习惯，这很重要。

有什么可以在家里练习篮球基本功的方法？

你应该有篮球吧

第一种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,期间双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

我在家的时候一般就练这些动作．

想提高的话还是喊上伙计抱上篮球 上篮球场上打球去把~！

可以自己在家制作了一个毛线球，大小比乒乓球大一点，然后练习投篮，所谓的篮其实就是屋顶的管线和墙壁夹着的地方，虽然球小，但是练的是动作。

打篮球首先要练基本功，也就是带球，练手感，然后是投篮，注意，手型很重要，再以后就是上篮什么的。突破的方法可以学习一些简单的交叉步和左晃右突，很实用的，但是一定要有速度。

个人的素质和身体条件肯定对你打球有影响了，如果身体条件一般的话也无所谓，扬长避短，通过锻炼相信你的身体会越来越好的！

在家主要就是找球感，或者练一练身体。

1.没事把球弄在手上玩玩（随便玩都行），绕一绕腰，转一转，比划一下投篮的动作。（找球感）

2.锻炼身体：1）俯卧撑（各种姿势的，因为练得肌肉的位置不一样，可以上网查一查）

2.小腿肌肉（自己去查方法，找适合在家练得）

当我的屁话也好,这是我的个人.别砸东东噢\(^o^)/~

每个人都会有都会有新手的时候啦..

但是你见过那些技术好的人是困在家里练的么?

想打好球,就到球场打..

不要怕出洋相.

只有和别人多点切磋才能发现你自己的不足,

当然遇到一些热心的人,他们也会教你一些技术,一些动作..

和别人切磋的同时才能使你某项动作更熟练.

广东话有句叫:吃得苦中苦,方为人上人

其实就是这样的道理..

如果你非得要练,还是到楼下吧.

家里太危险了,随时会砸坏东西的,

楼下空旷的地方练练运球也很爽的,

希望你的篮球技术有更进一步的提升吧.O(∩_∩)O

兄弟挺你，爱篮球爱得深

想练习怕邻居吵的话就连球感，这个很重要，什么是球感呢，1楼的方法非常好 借用下 腰部绕球 背后练习球性 还有手指的力量也是打球的重要环节 期待你成为高手

在家就练练弹力得了，地方小，又不能出动静，就别捧球了，别到时候一脱手，砸了东西就不好了。

在家练个PP了

球不能着地练不了运球

投篮更别说了

地方小连个折返跑都跑不起来

弄点哑铃杠铃练练力量得了

真要用球就只能在手里捣鼓几下

想练不一定要球场，楼底下拍拍跑跑也比在家里强

1L已经很详细了

还是去外面练球吧

不然邻居会有意见的

在家里做些力量训练吧，篮球要想练好还是得靠在外面打啊