蹲马步的正确姿势(蹲马步的正确姿势方法)

今天小篇来给大家分享一些关于蹲马步的正确姿势方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

蹲马步的正确姿势(蹲马步的正确姿势方法)

1、正确蹲马步1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。

4、蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

5、扩展资料2、练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。

6、3、练习蹲马步有助脏腑动员和输通气血，练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字。

7、4、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。

8、高马步适合初学者和体弱人群。

9、5、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

10、6、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。

11、参考资料：。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。