篮球训练过度激活(篮球训练过度激活的表现)

篮球技术怎样进行恢复性训练？

分类: 体育/运动 >> 篮球

篮球训练过度激活(篮球训练过度激活的表现)

问题描述:

对于我这个20岁的小伙子啊~~~

解析:

篮球是用手的嘛，所以：

1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。

2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。

3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。在那几个点上按顺序练习，这样不会腻嘛。

4-然后再在三分以内练习投篮，同时进行运球练习，结合起来练习突破上篮，急停投篮等。

这样子基本就可以了。

我如果好几个月没有打篮球的话，用的就是这个方法哦~

篮球赛前，该如何储备体能？

当初读大学的时候，参加篮球的班赛，第一次的时候准备不够充分，结果上场来回跑几圈就十分的累，体力下降非常的快，而第二次自己进行了详细的准备，体力就充足了许多。我们都知道篮球赛一般分为半场和全场，如果是半场的话，上场抽抽筋什么的就足够了，不需要过多的准备，但是如果是全场的篮球赛，那么一定要做好热身准备。

首先在篮球赛前是需要做到热身准备的，热身有许多方面，下面我着重两种，其一是拉伸，所谓的拉伸其实很简单，相信大家在球场上也见过别人做过这样的动作，我们在拉伸的时候，一定要结合上下身，特别是下半身一定要多做一些，在打全场比赛的时候，因为来回的跑动对于下肢的要求非常高，很多人在球场上来回折腾个几圈，双腿就会发软，而拉伸可以有效的缓解这一点。

其二是跑步。篮球运动是一件极耗体力的运动，而体力的消耗主要来源于跑动，在NBA的比赛中，我们经常可以看到有些运动员上场时间过长，后时刻速度完全就跟不上了，那种情况下对于进攻和防守都非常致命。对于我们来说，在赛前多跑几圈，让自己的身体适应那种状态，能够帮助我们迅速的进入比赛的节奏中去。当然在跑步的时候，我们不要过急，毕竟是热身运动，适量就行，让身体发热就够了，没必要消耗太多的体力。

后的关键就是日常的锻炼了，临时的热身可以帮助我们进入状态，减轻受伤概率，但是如果想在篮球赛上保持身体状态的出色，那么这需要我们长时间的锻炼，不管是做什么事情，台上一分钟，台下十年功，这都需要我们从平时开始着手。

篮球运动是一项集体能与技术于一体的团体运动。对于一场篮球比赛而言，我认为第一重要的就是体能，如果体能跟不上，那么再好的技术也是白费。那么如何在比赛前进行体能储备呢？我有几个好的训练方法提供给大家:

第一就是拉肺活量。篮球运动是一项急加速急减速的运动，时刻以篮球的运动方向为核心。如果对方拿到球权下快攻，那么你没有好的体能只能是望尘莫及了。我建议大家还是以折返跑为训练方式，是在球场上设置障碍，模仿有防守人员的情形来练习，这样既拉了肺活量，也能练习反应速度。

第二就是增强手臂及腿部力量。我们可以选择几种训练方法，比如用俯卧撑用来练习手臂力量，使手腕拨球更加有力。每天10组，每组20个。比如蛙跳，也是每天10组，每组20个；再比如负重深蹲，重量可以根据个人承受能力来选择，每天10组，每组20个。这种大重量训练一定要坚持，腿部力量的增长不是一天两天练就的。

第三就是练习投篮。投篮是篮球比赛中的重要得分方式。大家每天可以根据情况进行练习。投篮不需要每个点都练习，只需要选择自己合适的投篮地点投篮即可。特别是中投，比赛前多找找手感对比赛是很有帮助的。

NBA科比就是每天强迫自己投篮一千多次，每一次的绝杀都不是偶然的，而是每天坚持不懈的练习换来的。我相信机会是留给有准备的人的，只要大家肯努力，就一定会出成绩。

篮球体能训练方法

首先要耐力，跑步是的方法，不能无目的的跑，要定时。

臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你，还能稳稳都投球（当然恶意的拉扯除外）可以通过举哑铃来练习。

跳高，经常摸高对你的弹跳有很大的提高，其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助。

腰部力量 有条件当然好，我说的是没条件的时候，可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸。要注意安全。

纯手打，采纳吧。

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

①热身

②拉伸（静态或动态）

③ 专项体能训练

④放松

⑤拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的有效的准备活动，它包括：

①高抬腿跳

②跨步跳

③高抬腿跑

④后踢腿跑

⑤卡里奥克

⑥弓箭步

⑦后腿跑

⑧侧摆臂

⑨前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

注：

1.

正常跑的速度为全速的四分之三

2. 球场的体能训练全部要求全速跑

3.

对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4.

当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在后练习

三、后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的） 。

平民式练法及技术说明： 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。 2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标 3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。 4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。 非平民式练法： 花钱去健身房练吧，但是需要注意一点，力量训练的同时加上一下身体柔韧性训练，都练得跟终结者一样，动作就不潇洒了。

跑步，折返跑，耐力，跳绳等

跑步练耐力，蛙跳练弹跳，哑铃练肌肉

经常跑步，跳高。

多跑 跳！关键是身体素质要练好

篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练

篮球运动恢复训练的方法

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段？

运动技能形成规律指出：从学习篮球技术，形成自己的运动技能需要经过泛化、分化和自动化三个阶段。

第一个阶段是“泛化”阶段。在“泛化”阶段学习中，人的动作技术经常展现出“粗糙”，不协调，运动节奏不合理。此时，学习者不应该急于求成，首先应该把动作节奏放慢，做对，就像电影里的慢动作一样，努力加强动作的记忆；

第二阶段是“分化”阶段。在“分化”阶段学习中，人表现出动作技术已经比较协调，节奏也基本掌握了。但是，在比较复杂情况下，例如表演或有人观看的情况下，技能的稳定性可能表现得不太理想。因此，我们经常说，你只不过初步掌握了某某技术。在这个阶段，应继续重复练习，不断完善技术，重视技术的整体性。

第三阶段是“自动化”阶段。在“自动化”阶段学习中，人表现出动作很协调，动作节奏正确，可以不去刻意“回忆”技术，就可以“自动化”地展示出来，可以体验到动作的美感。此时，我们经常说，你基本掌握了某某技术。当达到这个“较高境界”时，还应该不断加强练习，注意技术的细节，使之展示得更加。

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段？

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段？

运动技能形成规律指出：从学习篮球技术，形成自己的运动技能需要经过泛化、分化和自动化三个阶段。

第一个阶段是“泛化”阶段。在“泛化”阶段学习中，人的动作技术经常展现出“粗糙”，不协调，运动节奏不合理。此时，学习者不应该急于求成，首先应该把动作节奏放慢，做对，就像电影里的慢动作一样，努力加强动作的记忆；

第二阶段是“分化”阶段。在“分化”阶段学习中，人表现出动作技术已经比较协调，节奏也基本掌握了。但是，在比较复杂情况下，例如表演或有人观看的情况下，技能的稳定性可能表现得不太理想。因此，我们经常说，你只不过初步掌握了某某技术。在这个阶段，应继续重复练习，不断完善技术，重视技术的整体性。

第三阶段是“自动化”阶段。在“自动化”阶段学习中，人表现出动作很协调，动作节奏正确，可以不去刻意“回忆”技术，就可以“自动化”地展示出来，可以体验到动作的美感。此时，我们经常说，你基本掌握了某某技术。当达到这个“较高境界”时，还应该不断加强练习，注意技术的细节，使之展示得更加。

篮球训练过程中需要有哪几个训练阶段？大体上有以下几个训练阶段：

第一个训练阶段，练习短跑，练习短跑的速度，练习起步，主要练习灵活性，练习爆发力

第二个训练阶段，练习如何运球，带球走，这也是基本的阶段，如何能够平稳地拍着球，往前走，往后走，往左往右灵活自如的运球，在这个过程中，往往能够培养后卫

第三个训练阶段，训练运动员投球水平，在不同的点位练习投球，看看投篮的命中率，然后掌握在不同的位置投球时，球和手腕的弧度，投篮命中率提高，这是篮球运动员终的目的

第四个训练阶段，是训练运动员传球，运动员在抢得篮板之后，应该及时把球传出去，传到篮板下，自己的队员手里，争取第一时间投篮命中，所以练习传球也很重要，要传的准传的高度都有讲究，以防在传球过程中丢球

第五个训练阶段，就是发球，发球也有讲究，要在什么位置发发球，有时间限制，发给谁有利力传送到对付自己的篮下，尤其是比赛到后那四秒的时候，双方分数持平的情况下，如果传球传的到位，可以替本队争得胜利

第六个训练阶段，如何更好的抢篮板？对方掷球时需要双方做好准备，抢篮板，跳的及时，跳的高度，跳的方向，如果准确，就能第一手抢到篮球，为本队又赢得头球的机会

第七个训练阶段，还要练习每天练习场，锻炼运动员的肢体韧度，使运动员在比赛过程中不会气喘吁吁，力度跟不上，速度跟不上

总之，篮球训练过程中需要好几个阶段，专门的训练，只有每个阶段都重视，都训练到位，掌握到位，就能够把篮球打打的胜利

咱的训练过程中需要哪几个训练阶段，基本训练巩固球的基本运用功夫，以及人与人对抗的功夫，还有就是整体对抗的功夫。

我是练篮球的 近训练很累很乏 请问该怎么坚持下去 没有动力了 请问？？？？？

累是正常的，只是针对篮球进行训练肯定很枯燥，可以加入其他训练。比如体能，包括耐力，力量，柔韧，速度，灵敏等···

还有就是要劳逸结合，过度训练容易导致伤病的发生。如果还有疑问，可以继续问我，希望能够帮到你

你可以试试去看一些例如科比，艾弗森等人的视频，他们的球风很好看的，可以学习他们的背身单打和变相过人等技术，相信你会有新的动力的~！

如果是你自己可以找几个朋友一起训练，可以相互激励。你可以适当减少训练内容的次数。真心喜欢篮球是不会觉得累的，而是乐在其中