篮球空余时间训练 篮球空余时间训练怎么练

怎样利用大学里的课余时间训练篮球！

想怎么练就怎么练!只要你肯练,只要你有想练,无论什么地方,什么时候,你都能有所提高!

篮球空余时间训练 篮球空余时间训练怎么练

找几个障碍物之类的东西，码成一排，练习运球。长跑也很重要，还有就是练习定点投篮。上网找技术动作的联系方法，跟着学。

记得准备活动，别受伤了。

早上起来压腿,晚上去跑步,练控球,有朋友一起玩再去打打配合

在中学体育教学中实施素质教育，仅仅靠体育课堂传授体育运动技术、技巧，显然达不到熟练掌握运动技术技巧的目的，必须充分利用课余时间、阳光体育锻炼时间进行训练。现就利用课余时间训练学生掌握篮球基本知识和技能、学会打篮球谈谈我的一些做法。

篮球运动由跑、跳、投等动作组成，以集体激烈的对抗形式出现，其中，篮球运动各种基本技术的完成主要依靠手和脚——“手上功夫”和“脚上功夫”来完成，因此中学生在篮球基本技术的课余训练中只有抓好“手、脚”这两项功夫，使“手、脚”协调配合才能顺利掌握其基本技术。“手上功夫”是指手对球的控制能力、敏感程度及支配能力，“脚上功夫”是指攻防的各种移动基木技术。在课余训……

基础要打好，盘球带球基本。可以找人斗牛，这个不错。有积累时就找同学一起打打，这样实战很有用。总之，你先要有兴趣和坚持才行！

跟比你好的打。

但是别总跟比你好太多的打。

更你篮球好的同学去鬼混，混不了几个月你会发现篮球大有长进

怎么训练能提高滞空时间（篮球）

所谓的指控时间只是人在感觉上的一种错觉！其实人的下落速度是一样的！之所以会有滞空的感觉是因为注意力集中与否的原因！废话不多说~滞空的时间的长短是根据弹跳的高度而决定的 所一你只要联系下自己的弹跳就好了~可以蛙跳试试 很见效不过很难忍受呵呵呵 自己想要感觉滞空的感觉 提高自己的注意了是很重要的~亲身体会~希望能帮到你！

滞空其实就是弹跳加腰腹的协调性……弹跳一般就可以……主要是腰腹要有柔韧性和力量……

腰腹力量啊。。我现在水桶腰，离开地面都很难。。

如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长?

滞空需要腿部力量和腰腹力量

腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部力量的简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

方法二：负重半蹲，以能承受的重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢蹲快起，并在起的一瞬间发力小跳，以腿部深层的爆发力。

方法三：负重提踵，以能承受的重量为准，做提踵练习。要求每次提踵都要尽可能的快，并在达到点的时候绷住3-5秒，再缓缓放松至点。

方法四：连续蛙跳，是在没有器械条件下的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到点后立刻反弹。

腰腹力量：

方法一：保持仰卧姿势，双手握住头后方的固定物，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯曲，达到极限后保持一秒钟，再将双腿徐徐落回。

方法二：躺在床上或地上，双膝弯曲，抬起小腿，双手抱头。在保持小腿部不放下的情况下尽力把上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩。

方法三：双手正握单杠，身体直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直至完全伸直。

坚持不懈的锻炼，关键在于保持。。

早上45分钟如何进行合理的篮球训练

建议具体步骤如下：先小跑下步预热下，然后做些准备活动，如头部运动啊，肩部运动，腰部运动等，接着就可以开始练习了。练习内容可以是鸭子步，折返跑，防守姿势的横向移动等等，持球可以练下1人折线运球上篮，2人传球上篮，3人8字绕环，还有时间可以练下罚篮，投球等，不进可以做下俯卧撑，提高下上肢力量。希望答案满意~

打篮球怎样练滞空

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

练腰腹力量应该有帮助的·~~~

加强肌肉的锻炼，尤其是腿部和腹部的肌肉

平感觉 空中的稳定度 弹跳

篮球运动员的滞空时间一般都不低，这是如何做到的？

篮球运动员的滞空时间是由腰腹力量决定的，篮球运动员平时都会在健身房进行腰腹力量的训练，所以他们的滞空时间都很长

这是由于控制了身体平衡得好，滞空要求身体素质要非常的好，而且要有一定的弹跳力能够很好控制身体的平衡，这是非常难做到的。

比如我们都知道的篮球之神乔丹，他的滞空能力接近于一秒，到底怎么做到呢？首先要有强大的下肢力量和腰腹力量，有足够的爆发力，再加上腰腹力量的支撑已经他们平日的训练导致nba球员的身体素质很强。

我想学篮球，但是我是学生，每天没有时间，怎么练？光靠周末？

在回家的路上可以联系脚步、动作，耐力，特别是基本功在平常都是可以连的，周末打球的时候练的是实战能力

看视频是没有什么用处的个人觉得，因为这是一项运动，什么叫做运动？就是要动起来，拿个球找一个会打的同学陪你到篮球场练习，先熟悉基本的规则，然后练习运球上篮，把基本功学会了，然后就看你的天赋了，呵呵。欢迎多交流，本人的篮球球龄也不短了

什么时间都拍着篮球，这样可以练球感，球感好了，自然篮球成绩就好了！这是我的个人体会，谢谢采纳！

科学的训练是比没有指导的瞎练好多了，篮球就是学好基本功之后慢慢实践的艺术，一周两天也能练好的，只要你对自己有信心就行。

看视频，跟着视频练习，在和高手过招

平时没事就拍球，周末练投篮

篮球的时光就是学生时代了 除了学生时代 篮球真的是件很的事 除非 你玩的是职业篮球

每天练蛙跳 对弹跳有帮助

放学以后就可以练习啦！