篮球圆圈原地训练方法 篮球圆不圆

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1、篮球运球技术要领 1、身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。

2、2、手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。

3、所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

4、3、手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。

5、运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

6、4、按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的.方向是由按拍球的部位决定的。

7、如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。

8、球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。

9、因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

10、5、球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。

11、如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

12、6、脚步动作：运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

13、练习方法1、原地运球(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

14、(2)原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

15、(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

16、(4)原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

17、要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

18、2、直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。

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