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打篮球如何合理的保护自己？

崴脚。

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打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。 2

戳到手指。

打篮球时，在接球或者抢篮板球时，很容易戳到手指，所以尽量不要猛抢球，接球要顺势，不要碰到手指了。 3

腿抽筋。

打篮球前一定要充分的热身，比如压压腿、转转腰等，预防腿抽筋，以免让身体吃不消了。 4

碰到眉骨。

打篮球时要当心对方的手臂，不要被对方挥手碰到眉骨，很容易导致眉骨开裂的，所以要保护好自己。 5

注意鼻子。

打篮球抢篮板等容易碰到鼻子，轻者会导致鼻子出血，严重的就不好说了，所以要看好对方的手，尽量不要去人堆里面硬闯。 6

小心打脸。

打篮球时，容易被人挥手打到脸，会让自己鼻青脸肿的，所以要保护好自己的脸面。

1摘掉眼镜。

现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

2避免被绊倒。

在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

3打球前做好热身。

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

4运球动作幅度要小。

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。

1、多运球。

打球的基础之一就是运球，没有这个基础会导致许多失误的。无论新手还刚玩不久篮球的人都要坚持天天运球。新手一天要左右手各运100下，然后左右手交换运100下。刚入门不久的则注重左右手运球，一天100下即可

2、投球。

投球是非常重要的，也是打球的基础之一，投球的是慢慢练的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是两个手出力的，双手出力球道是不直的，因为作用在篮球上的力不协调。左手是铺助作用的，护着篮球的。一定要注意左手护球，右手出力。

3、基本功。

基本功就是上篮、篮下擦板、传球。1：上篮多用两步半的，刚刚开始可以慢慢来，先练感觉，感觉自己步伐很协调，那就没有走步啦:2：篮下擦板则要经常练，新手一天100次，擦板练熟啦，对上篮和打板都有非常重要作用。3：传一个好球，可以帮助队友得分。自己对着一面墙拿篮球传过去，反射回来再传，新手要一天100次。其他的则根据自己情况决定。

4、带球要快。

打篮球速度很重要的，所以要加强跑步。跑完步，则拿着篮球，一边打一边跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到后你即有了速度而且带球的手感会非常的好。在快攻中带球快速上篮得分就简单啦。

5、身体素质要强。

篮球很多时候都有身体对抗的，如果你身体素质不过关，那很容易吃亏的，而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习，加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强，因为中锋是打内线的，所以身体素质要过关。

6、耐心。

做什么是都要有耐心，没有耐心想练好篮球是不可能的。上面的1到5点都是要有耐心才有好效果的，不会的要问清楚或者查清楚，不要急躁，不要放弃。什么事都是先有量变才有质变的。

7、多实战。

多和你的朋友伙伴去打球，光练球没有是实战是不行的。在实战过程的你会发现自己的不足之处的，回去就要好好琢磨怎样才能改进，以免下次再犯错误。这样才有进步。

打篮球合理保护自己身体很重要。

一是参加正规的培训，打下较好的技术基础。

二是尽量不和对手发生正面碰撞，这样容易受伤。

三是比赛之前一定要做好准备活动。

四是起跳时要用眼睛余光，观察场上情况，避免落地时受伤。

以上几点，仅供参考，关键是平时多训练，动作合理，就能有效保护自己。

打篮球是一项公众项目，是由多人参与共同完成的一项激烈运动，不可避免的发生碰撞、扑、打、划等等的伤害，为了合理的保护自己，在平时要多加训练扎实基本功，在运动时尽量避免正面接触，防止激烈运动的碰撞，造成不必要的伤害，在跳起时用眼的余光观察周围情况，避免落下时踩踏别人的脚，或者造成崴脚。总之平时多吃苦，战时少流泪，多练基本功，防止受伤害。

历史的经验证明：

1。做好热身运动

2。保持佳的心理状态 全神贯注！

3。除了技术 还要学会使用技巧 有时候巧劲儿能解决大问题 所以请灵活运用所学！

4。减少不必要的冲撞 借助器材保护自己 如护膝等等！

5。注重团队精神 合理分担共同努力！

6。作为热爱运动人 平时就应该点滴积累健康 合理膳食 充足睡眠 适度运动 随时保持佳的身体状态 和心理素质！找到适合自己的运动 愉悦自己快乐别人！

首先要认识到篮球是一项比较激烈的体育项目，对身体的协调能力，力量，速度，爆发力都比较讲究，所以受伤的几率也比较大，但是做好以下几点，基本可以预防自己不必要的受伤。 根据自己的年龄选择合适的篮球伙伴，如果说你年纪较小，是选择和自己你年纪相仿的人打篮球，避免因为力量悬殊和身高异增加受伤风险，还有就是根据自身情况调整运动量和运动时间。

运动前的热身时非常有必要的，因为人的关节组织需要在热身之后产生润滑液来更好的保护软骨组织，避免商场之后受伤，减少软组织磨损。

运动时避免做一些高难度的动作，在身体条件不是那么好的情况下不要做超级极限的动作，容易出现失去重心，导致摔倒，骨折的情况，运球变向幅度要小，不然容易出现崴脚等情况。

运动前摘掉身上佩戴的一些物品，如眼镜或者挂饰，避免运动过程中伤害自己。

平时加强自己的体育锻炼，合理安排作息，饮食方面要注意荤素搭配，注意补钙和营养的摄取。

打篮球容易受伤要分两个方面。一是打不规范球。就是和一些业余人员，水平较人员，缺乏球德人员，打球受伤在所难免，跟这些人打球的办法是只守不攻，只退不进，避免发生肢体踫撞。二是打规范球。这种情况受伤机率也有，但并不是像上一种，别人是畜意让你受伤，而第二种是无意识状态下的。因此，要在此情况下打球，要学会正确保护自己，当别人来进攻时，多采用背部相抗的方式，避免正面接触。二是进行防守时将两臂高高举起，两脚切忌不要离开地面，防止对方做假动作将自己闪倒。三是进攻时保持较低姿势，用肩部臀部挤压对方，千万不要随意跳起，特别是身体重心失去时，上述方法可以有效避免受伤，不妨试一试！

运动时避免做一些高难度的动作，在身体条件不是那么好的情况下不要做超级极限的动作，容易出现失去重心，导致摔倒，骨折的情况，运球变向幅度要小，不然容易出现崴脚等情况。

篮球防守应该怎样练，有视频链接

每天练2小时的运球和投篮手型，这很重要，练出球感，不看球左右手可以自如地运球。基本功是重要的。练习滑步，这个算是防守的基本功了。另外防守时不要只看球，更要注意人的动作，特别是肩膀的动作，向那边移动就会降低那边的肩膀。注意重心，不要轻易被晃起。

两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。滑步时注意小碎步、快频率！

先练好滑步，前后滑步，左右滑步，然后再让自己熟悉张手但是不伸手的防守

自己先要有基本的意思。

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上网查张卫平篮球教学，很全的。

求篮球防守教学视频

其实玩的话 多试试几个回合了解下对方 就好了 对方速度快 运球好的 你就一脚在前 一脚在后，手多干扰他控球，对方要是投篮很准的 你就紧贴着他防守

百度 孙卫平 篮球教学

估计篮板在哪或扔枪壁

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你有手机吗，用手机下个 我爱打篮球 里面有

篮球怎么防

重心要低 主要靠横向的滑步和侧滑 不要伸手 用身体卡主位置而不是盲目伸手 看持球者的腰身一下可以捕捉动向 还要看持球者是突破能力强还是投篮 投篮就上前主防投篮 突破的话稍微放一点距离防突破 淘宝店铺fancyyolo

你是什么位置啊 如果是防守外线有持球能力的 就是贴身防守 不抢断不盖帽也不管他传不传球 就是贴住 让他不能用正常动作投篮 防人高马大的中锋我觉得还是绕前防守更好点

篮球有两种防守方法 一个是人盯人 就是跟着自己的防守人 还有一种是联防 联防是保护自己的防守区域

其实很多时候是看身体的。。扛着动作别太大就行~~~还有就是卡位。。站在能够触及到篮板球的位置。如果要专注于抢断就很容易漏人，建议先打好基础

在这里也说不清楚，不如去找一些视频看看NBA球员的防守技巧和意识，其实打球打多了也就知道该怎样防守了，积极去防守，不要漏人，不一定非要冒着犯规的风险去盖帽或者抢断

用身体防，用脑子防

重心降低，这样会滑动速度快

多多练习才是王道，可以去看下人家篮球练习防守的视频

你这个问题太广了，不知道怎么回答

打篮球防守假动作视频教程

篮球中的防守假动作技巧有哪些?假动作贯穿于整个篮球运动的每一个环节中，无论攻防中的任何一项技、战术的动作规格、方向、路线、时间、节奏等具体的环节都与假动作相互交织，从进入篮球比赛场地的那一刻起，便无时无刻不充斥着假动作。下面我为大家整理了篮球防守假动作技巧训练视频。欢迎大家阅读参考!

一、球场上的防守假动作主要表现为以下四种类型

1.投石问路型

即队员(或队员们)先做一个试探性的常规性动作(或配合)，并借此观察对手的反应，如对手已有防备，则改变将要实施的动作(或配合)，使之成为假动作(或假配合)转而实施另一动作(或配合);若对手没有作出相应的反应，则实施该动作(或配合)从而使之成为真动作(或配合)。这类动作(或配合)本身并没有真假之分，真亦假、假亦真，真真假假，假假真真，从而争取攻守的主动。例：防守持球队员时，可试做上前打(掏)球的动作，若进攻者有防备，则退守，若无防备，则伺机下手。

2. 投其所好型

即队员(或队员们)在进行某一动作(或配合)前，已经预计到了对手将要应对的行动，故意卖个破绽、投其所好，实则虚晃一枪，“明修栈道、暗渡陈仓”。例：当进攻队员欲持球突破做蹬跨动作时，防守队员故意随蹬跨方向晃动或错位，一旦对手反方向突破时，迅速堵位或抢断。

3. 随机应变型

即队员在按实施行动的过程中，突然出现了预料之外的变故时，临时采取的应变行动。这是假动作的一种特殊的表现形式。例：防守队员正准备夹击停球队员时，突然发现有进攻队员空切，迅速变夹击为补防。应该指出的是，这类特殊的假动作虽然在外在表现上与一般假动作区别不大，但实质上是有异的，区别就在于是否是“有备而来”。

4.声东击西型

例：在1对2的快攻防守中，假动作去封有球队员，在持球队员发现后一般要分球，这时候防守队员迅速回撤，断其传球。这个技术在实践中我们经常看见。

二、防无球队员假动作的运用

在比赛中，防守队员绝大部分时间是防无球队员。多数情况下无球队员的移动是组成进攻配合的关键。要提高防守的主动性、攻击性，有效地制止对手有配合的进攻，必须提高防守无球队员的技能。在遵循防守无球队员原则的基础上，适当运用一些假动作，也可收到很好的效果。如运用变化距离抢断球，即防守队员有意放远对手一般距离，给传球者安全感，待持球人传球时，再突然跃出断球;运用眼神变化断球;运用虚晃、速度和动作节奏变化堵切人等。总之，重点控制无球队员的进攻路线，抢占其投篮区，破坏对手的习惯配合和习惯动作，防守中真真假假，让对手不适应，迷惑对手以达防守的真正目的。

三、怎样识别与防范假动作

假动作和真动作在本质上有着区别，身体重心是无法做假的。从表面上看假动作的技术特征与技术动作要领基本一样，但身体重心没有作出相应的移动幅度。因此在训练和比赛中不断总结经验，发现其规律，提高篮球意识。根据场上情况的发展变化，正确分析判断假动作并不困难。如：防守假封盖动作，对手在距离较远的地方接球后准备做投篮，做动作防守队员扑过来做出跳起来封盖的假动作，身体重心反而在移动中降了下来，防止对手进攻突破。

四、防守中假动作运用应具备的条件

1. 假动作的意识 ：意识是行动的前提，先有意识而后才有行动。因此，应强化运用假动作的意识。要从学习掌握某一技、战术动作或组合的初期，就重视和强调假动作的练习及运用。

2.在比赛中保持清醒的头脑，将计就计地利用对手的假动作。正确判断后续动作阻止对手实现其战术目的，以假制假也不失为良策。假动作的运用要还因时、因地、因人而异，要与当时的具体情况相适宜。依据比赛的性质和规模、比赛时间、比赛阶段、观众、场地、对手实力、体力等的`不同，进行观察和分析，并做出正确的判断，从而采用更加合理的假动作。

3.运用正确合理的技术动作防范假动作的根本。防运球变向突破，应注意进攻者身体重心的移动，初始阶段可用手轻扶对方髋部(腰部)，用手感觉重心及力量的变化，合理运用脚步移动，不论对手怎样做假变向都难以获得成功。

4. 要有较强的预测与判断能力。防守中运用假动作，需队员有良好的预测和判断能力。对自己所防守的队员的进攻动作要比较熟悉，并能作出准确的判断，才能把握机会，高质量地完成自己的防守动作。

5.身体的灵活性，协调能力是假动作关键，也是防范假动作的基础。在这方面的训练应重视结合假动作技术组合进行相应的训练，提高队员的实战能力。

总之，在篮球运动中任何一个或一组进攻假动作，都同时伴随着相对应的一个或一组防守假动作。即“你晃我也晃、你动我也动、你真我也真、你假我也假”，二者同时存在，相互制约。但很多人习惯于在进攻中使用假动作，忽略了防守中的假动作运用，应该引起重视。当然凡在场上防守意识较强，有清醒的头脑和胆量，并具有预测和判断力的队员，都有强烈防守成功的愿望，都能用尽心机，在防守中随机应变，真真假假有的放矢，迷惑对手，让对手感到头痛和不适应，使自己取得场上的主动权，同时能经常的断到球、抢到球，并造成进攻队员犯规。防守中适当的运用假动作，可以赢得防守时间和空间上的主动，达到夺球反攻的目的。