扎马步一般坚持多久 扎马步一般坚持多久有效果

怎么样“扎马步”最有效果，一般要坚持多久？

“扎马步”要每天练习才行

扎马步一般坚持多久 扎马步一般坚持多久有效果

扎马步一般坚持多久 扎马步一般坚持多久有效果

双手深直两脚张开一点

每次能坚持多久就坚持多久

我们每天训练就要“扎马步”

教练要我们30分钟不许动一下

否则就1个小时

两个90度，大腿和地面平行，小腿和大腿尽量做到90度，背要挺直，上身和大腿尽量做到90度。

扎马是稳固下盘八极拳的两仪顶

扎马步一般坚持多久 长期扎马步有什么效果

1 扎马步一般坚持多久 依据情况而定。

如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。

而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。

2 长期扎马步有什么效果

1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。

2、扎马步是一种平衡感要求很强的动作，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的退化，起到抵抗衰老的作用。

3、经常练习扎马步也可以帮助消耗人体的脂肪，起到减肥瘦身的目的。

3 扎马步的动作要领

1、首先双脚往外开15度，保持与肩膀同宽，然后微微蹲下。

2、调整好之后双脚尖转向前，这样可以获得一个扭动的劲力。

3、接着重心下移，逐渐蹲深，这样可以获得一个向下的力，具体蹲深的程度以个人的练习程度为准。

4 扎马步的注意事项

1、如果在练习马步的时候感觉身体前倾，这并不代表重心前倾，因为此时的重心一般在小腹，这种情况一般是胯没打开。

2、练习马步的时候不是让身体向下蹲，而是让其向后坐。

3、练马步刚开始的时候不需要大腿与地面平行，此时的胯部是略高于膝部的。

扎马步一般能扎多久

教你一个bug，就是边扎边玩要高度集中的那种游戏。 以前扎个两三分子就躺了这次扎了一个小时多身上都冒汗了~_~。

对初学者来说开始最起码要三到五分钟，再慢慢增长时间。一个月之后最少要半个小时，后一小时，不然没效果的。学武千万不可三分热，切记！