冬季初中篮球训练 初中生篮球训练

初中生的篮球训练

初中生篮球训练：

冬季初中篮球训练 初中生篮球训练

冬季初中篮球训练 初中生篮球训练

冬季初中篮球训练 初中生篮球训练

1、训练前进行热身楱训练；

2、单手左殠右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手10俦0下；

3、单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿酬外侧左手前后运球100下 瞓；

4、两手互换运球：弯腰右手运球到左篮球手，左手运球到右手；

5、胯下运球：初期的胯下运球；

6、背后 雠运球以及转身。

篮球训练大全炿15种训歯练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，懋在跨下做换手运球。球不能初中高于膝盖，眼鸠睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双羴脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背怞后换手运球荭绉，同驺换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有疝力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上 雠，以竑指堂交驺换快速推弹方式怞传球。歯指褫导要点疝频训练率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯砥曲比篪肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球籀不能高于膝盖，不 媸看球，运球有力与速度峯。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高豁举后再闳用力往下传给另一手。指导要点：由高举蜯往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮锕准搒备姿势，另一手帮助咮向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开胄，指根以褫上触球。

8、挤雠 媸球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力俦挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习坻，双手持球于头上，运用抖腕的力幚量将球垂直向上殠弹 侴出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

1羴0冬季、双手胸前向上抛球后锕击掌，两腿左右开立，双手嗤持球于胸股前，练习时全身协调用力将球嚟向上抛起，抛球时足踵提起，接球吜时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住晷。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球喌抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂懤直薨，转身平砾稳。

12、双嚟手俯卧撑：初学者建议两组，鸱每组15-2敕0次。

13、滚球俯卧饬撑：初学魍者建议两组，每组15-2啻0次。

14、懤单手侧身：建议篪每次每侧1鳝0-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建初中议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

初中生篪应该怎么砾训练篮球

训练篮球应进行技术训练。

技术雠训练包括进攻技术和防守技术：

1、进攻技术腌训练。

初中生在升入初中以前已掌握了一初中生定的篮球㤘技畴术，但是没有经过系统的训练，一般都亜是模仿大人的动作，所以动作很不饬规范喌，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。

训黐练项目：运球的训练；传、接球的畴训练；啻持球突破的训镬练魉。

2、菗防守技术踌的训练：

防守是的进攻，为了提高防牰守绉质量，我要求队员提高防守的主动性和丒攻击性，有效地制墀止对手进攻的威胁闳，提醒队员随时都晷要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。

对于攻防练习中经常出现的侵人俦犯规、带球走和非法运球违例随紬时夿强化，使理论和实际伬有机结合起来，伬使学生更篪篮球好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训锕练和比赛的质量。

训练项目：训练中通常采用的是三对三、一防二夿、二 侴攻丒一的攻防练习。

初中生如何练习训练打篮镑球

本人魉么螭牰？如果是你，该锻炼下 骤身体了啊，不过身高和体重的魑比重来看，还是属于有肌篪肉有爆发力的啊。

先练初中生习运球，双手交换运球，再练习动荭作过人，运球一定要有手感，要多运球，每天快镑要结束时练习投篮，不同角度的 峁投篮，而且每天都要练习踌身体素质。

建议你先练袤习好运球墀，再练冬季习脚步

你这个身镬材可以打小前，运球突破，利用脚步过人，还可以背身单鳝打（单打梼的懋话也学学勾楱手），看看奥拉祖薨云梦幻脚步的视频有帮助的（虽然他是中锋，不过脚步是在太华丽了）

慢慢来，从基础开瘛 砺始练。我就是这样练的。。我181cm，74kg。

额，那你锕就先练投篮拉，这个身高后卫，还要练运球能力，没事的时候就呪一直拍着球

先热身，然后找个地方练习球感，多联系投篮，多和别人一起玩，慢慢就好了。

平时梼多拍拍球，增加球杆

一个人的时候多投亜篮，增强手感

有时间的时候多做身体素质藿锻炼黐㤘，上肢，下肢的

多看看NBA球星的标准动作，学习

组队打的时候多传球，增强篮球视野和团藿队能力

自己要以篮球有种兴趣,咮先练习基本功夫,初中生运球\投篮动作.

给套全新的 强度不大的 螭篮球冬季训练

每天坚持运球400下左右手个200下，这是 瞓练运球的初中，中心放底，烟看 峁前方不要看球，这练球感初中，然后练背后运球，腰要 砺挺起来，腿要半凳，不坻能坑头，来回云10嗤0下。这是基本敕的运球练习方法训练。

身体素质那是必须的，仰卧起坐20个，壹组20个，分4组，扶卧撑也样的鸱数，就这这点壹天壹次就行了。

投篮练习法，单手脱球，举之头胄腌顶，面对墙面离1掌距离，就这麽对墙拍球100下壹个手。

就这样半月后，可以练习定点投篮，在2分线外自投自抢看1分钟进球数量，要求自己定。

大概的就这麽多了，对你个人会有很大的恏处的。

初中生篮球速成技巧

初中生篮球速成技巧如下：

左右训练交替拍球：欲练打篮球，先练拍篮球。这个动作是打篮球的基吜础，要领是：左手拍菗球给右手，右手拍球给左手，周而复始，持续二十分钟 骤，你一定俦会大吃一惊。

胯下运炿球（前运后）：这个动作搒可以说呪是无数篮球初学者想学但又头疼的敕一个动篮球作，起初练时，冬季有人会把腿抬起来，但要注意，这个动作是不能多次出现。

投篮：当不魍了抢断魑王，你可以当敕投篮王冬季，要知道一场比赛的竑输赢看的是比分而不是你的动作幚有多帅，因此在练好基本运球的同时也要学瘛学投篮知识。

投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。投篮技巧之三步上篮籀。在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当鸠重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技篮球巧，才能蜯使篮球随心而动。

原地运球酬：原地运球是行紬进间运球的基础峯，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触袤球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球。偢

初篪中篮球队训练

说实话，你在个子方面没有优势，初中生这将大偢大的限制你发展这项运动。建议把重点放到投篮上面，努力成为一名神射手吧。还有放多练习练习，虽然打法和正豁规不一样，但是这可以更好地帮砥助你控球。