打篮球该怎么起跳？篮球起跳技巧大全

篮球起跳技巧

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧，那么打篮球该怎么起跳呢?下面是我为你整理的篮球起跳技巧，希望对你有用!

打篮球该怎么起跳？篮球起跳技巧大全

篮球助跑起跳技巧

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

篮球弹跳训练技巧

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

篮球技巧之快速有效的增加弹跳力

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。

弹跳力是篮球运动重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。

弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。

很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。

那么，如何提高篮球弹跳能力呢?

除了本站介绍的美国弹跳训练外，以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。

想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个，那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

以上两种办法只有坚持才能取得效果。

除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

什么是标准性的扎马呢?

首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!

以上的动作有空的话一次做完，间隔2分钟左右。

打篮球的时候有人可以在空中实现第二次跳跃，怎么做的

方法是：大力起跳，同时小腿略弯曲，身体后仰，形成一个弓形，当跳到点时，猛收腹肌，就像掰弯的棍子猛的打直，感观上就给人一种又往上蹭了一节的感觉！这是中远距离干拔跳投的标准动作！或者是当感觉自己时间没掌握好！投不到了！开始下落时这样往前蹭一下很容易造防守方犯规！投不到也有的罚篮！很好的方法！

先跳起来 然后腿先弯 腰部用力 腿再用力 就能二次跳跃，知道引体向上时的感觉吗 就和那不多

那不是又跳了一下，而是蹬了一下腿。这样看起来像是跳了两次。这样就是滞空好。想练的话，先练弹跳。

两次跳是不可能的 那是滞空 要有很好的腰腹力量

如果 你说的是滞空的 话 你要 连连腹肌就可以了

篮球运动员怎么提高弹跳

影响弹跳力有几个因素，首先是你的跟键的长短，身体的柔韧性和协调性，接着是力量素质。我主要讲如何练力量：首先压杠铃半蹲重量以你能做8-15次心跳在120次左右为益（后面通用），每做完1组就要加速跑20-30米，这样做是为了放松。接着是腰腹可做负重仰卧起做和硬腿直拉姿势和半蹲不多不过是弯腰而已10-15次，后是手臂简单是俯卧掌20-30次，以上做3-4组一周练2-3次不要练多练一天休息一天。篮球运动员以练速度力量为主所以力量练习以重量适中次数8-15次为益，想跳的高腰腹力量很重要，其次是手臂力量。 盖帽不一定需要很好的弹跳力，其实盖帽更多的需要仔细的了解你对手的投篮习惯，一般人都有一定的姿势，看准时机去封盖或者干扰比只靠弹跳解决来的更有效。

附上一般的练弹跳方法

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

这个其实是有很多专项训练的，那，如果你弹跳不好的话，一定要专项训练才可以。

篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力

我想打篮球跳的更高一些 在锻炼肌肉增加弹跳的同时 想知道如何起跳，身体怎样配合时有效的

助跑充分,不要跑细步子和大步子.这是重点.

起跳的那一前一步,双手放下,起跳的那一下双手同时往上摆.

起跳时 要会利用惯性。

手往下甩，脚后跟速起 带动身体 脚前半个的部位 发力

锻炼的话 想练哪 就用 哪发力起跳。 起跳过程中 可锻炼你的爆发力。

多跳绳，增加协调性

篮球 弹跳力怎么训练 尤其是二次起跳？？

二次弹跳主要是脚尖发力，除了身体在落地时要迅速保持平衡外，就主要靠脚尖的爆发力了，因为这时你已来不及蹲下靠腿部的肌肉爆发了。

你经常用力跳就行了。简单实用。我以前只能抓下框。后来看篮球杂志，吴悠知道不？他就，一天尽力摸十几次框然后尝试扣乒乓球，瓶子什么的。一两个月每天都跳下，我现在都可以把篮球按进框了。

单看二次弹跳的话，主要还是爆发力，很多是先天的，训练的话可以每天爬楼梯。。。变加速跑，折返跑等，抢篮板还得靠意识，卡位，卡位的话要看力量，体重了！

是找个体能训练师，没有条件的话，看看网上的视频也行，总之安全第一，祝你成功啊，未来的篮球就看你了！呵呵

对于篮球争抢篮板涉及到的弹跳问题，其实在自身先天能力的情况下，的方式还是意识和卡位的问题。

二次跳的练习的个人的建议还是多参加阶梯训练，这样有利于增强小腿肌肉，增强二次三次争抢的力度，也有利于避免受伤。

多联系蛙跳

腿是很重要的啊

训练，不断的训练！

坚持练跳绳，效果明显！