滑县篮球训练比赛时间(滑县篮球辅导班)

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滑县篮球训练比赛时间(滑县篮球辅导班)

1、每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。

2、周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

3、周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

4、周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

5、周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

6、周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

7、第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

8、周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

9、周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

10、周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

11、周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

12、周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

13、具体每天体能强化时间 项目 注意要点 目的早上7:00-7:10 2000米 尽量快,匀速 耐力,体力分配7:10-7:15 抱膝跳3组60下 连续性 加强体能7:15-7:20 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量7:20-7:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化7:30-7:35 负重深蹲 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量7:35-7:40 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量"站砖" 迅速有力 强化小腿力量晚上8:00-8:20 慢跑 耐力,体力分配8:20-8:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量8:25-8:30 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量8:30-8:40 负重深蹲(两组) 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量8:40-8:45 负重转体 肋腹肌强化8:45-8:55 仰卧平推哑铃 直线 迅速 强化上肢力量8:55-9:00 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量备注 休息时间按个人习惯掌握_________________________根据营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。

14、条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。

15、这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。

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