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慢跑时正确的跑姿应该是什么样的？慢跑和快跑哪种对健康更有利？

慢跑的时候需要注意速度呼吸频率，臀部和头部的姿势，手臂的姿势，动作要协调。好是属于有氧的运动，对于身体是非常有帮助的。

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正确的慢跑姿势应该是先用着脚中间的部分与地面发生接触，当两只脚着地的时候，见一脚应该在身体重心线的末端。在长距离跑步的时候需要避免膝盖抬得过高，跑步的时候手臂运动有利于往前推进。我觉得慢跑比快跑好，健身减肥的朋友应该选择慢跑。

慢跑的时候目光要直视前方，双臂要放松自然地摆动，慢跑要用大腿发力，慢跑对于健康更加有利，能够强身健体但是又不至于肌肉拉伤。

跑步比赛分哪几种

跑步比赛分哪几种

跑步比赛分哪几种，很多人印象中的跑步分为长跑和短跑，但其实还有很多不同类型的竞赛跑步，不同的跑步有不一样的规则，有很多人不清楚这方面的规则，下面分享跑步比赛分哪几种。

跑步比赛分哪几种1

短距离跑(Dash)

简称短跑。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个的文献中都有描 田径运动场

述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米。现代短跑起源于欧洲，早被列入正式比赛是在1850年的牛津大动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑19【64】年列入。

中距离跑

简称中跑。初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。

长距离跑

(a long distance running or race ) 简称长跑。初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记 田径运动

载，现代早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跨栏跑

起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入);女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

接力跑

田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的"搬运木料"或"搬运水坛"游戏有关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。 奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接力跑分别于1928年、1972年被列入奥运会比赛项目。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。

障碍跑

19世纪在英国兴起。初在野外进行，跨越的障碍是树枝、河沟，各障碍间的距离也长短不一，19世纪 跨栏

中叶开始在跑道上进行。有的研究报告指出，19世纪时障碍跑的距离不统一，具有很大的随意性，短的.440码，长的可达3英里。 1900年第2届奥运会首次设立障碍跑，分2500米和4000米两个项目。从1904年第3届奥运会起将障碍跑的距离确定为3000米，并沿用至今。女子障碍跑开展很晚，田联1997年才开始推广。全程必须跨越35次障碍，其中包括7次水池。障碍架高91.1~91.7厘米，宽3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可摆放5个障碍架，各障碍架的间距为80米。运动员可跨越障碍架，也可踏上障碍架再跳下，或用手撑越。田联直到1954年才开始承认其世界纪录。

马拉松

马拉松原为希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松平原击退波斯的入侵。传令兵菲迪皮德斯(Pheidippides)从马拉松跑到雅典城，在报告胜利的消息后，因体力衰竭倒地而亡。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为"马拉松"。比赛沿用当年菲迪皮德斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。 1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。因比赛路线、条件异较大，故田联不设世界纪录，只公布世界成绩。

竞走

起源于英国。19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲盛行从一个城市到另一个 竞走

城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性，故仅设世界成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。

跑步比赛分哪几种2

跑步比赛的几种训练方式

一、变速跑

所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，即依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，于是，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。 无氧代谢过程中产生的 乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等，以保持人体内酸碱平衡的能力。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。

1、定时变速跑：可对长跑中定点计时，如，每次快跑20 秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。

2、定距变速跑：在场地上，在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子，道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。

3、上下坡变速跑：在约50米长，坡度为15度～20度左右的跑道上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，要计时，要定成绩。

4、极限变速跑：尽量跑到个人的极限程度，再放慢速度调整恢复一下，这种方法要做到心中有数，以免出现事故。

5、原地变速跑：做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直(不要前倾，更不能后仰)，呼吸要像跑进时一样，有规律地配合。快、慢变换，可计时，30秒快跑，30秒慢跑，也可可自己默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变化根据自己训练水平来定。

二、爬楼梯训练

爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身。

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部，平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯的具体方案：

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在处稍作停留；

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

跑步比赛分哪几种3

8种跑步基本类型

放松跑

放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来 多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。

基础跑

基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。

长距离跑

一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。

一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐 加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。

加速跑

顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。

法特兰克跑

法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。建议安排为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样比较高，效果比较好。

坡度跑

坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、跑步特定肌肉力量。进行坡度跑的山坡佳坡度在4-6%。

坡度跑一般安排在建立有氧基础后阶段，作为过渡，能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。

节奏跑

节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行跑步训练，对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时，耐力水平一般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。

另外一种比较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期后阶段非常合适，在建立基本的耐力基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。

间歇跑

间歇训练就是短距离快速跑步训练，中间以慢跑、快走或者静止作为休息。这种类型的训练主要以身体不能长时间保持的训练速度进行，主要是心脏以适应高强度比赛情况。

间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇，经常在田径跑道上进行。长距离间歇通常是600-1200米为一组，中间一般400米的间歇距离，通常针对疲劳耐受力和跑步姿势的效率提高。

短距离间歇通常是100-400米为一组，中间一般的间歇距离为200米，通常针对速度、效率、疲劳耐受度和疼痛耐受度的提高。

长距离跑者的间歇一般是每次训练开始阶段时短距离、高配速的间歇，主要是提高速度能力，然后会过渡到长距离间歇，主要是提高疲劳耐受度。

比赛中,跑步有哪些项目,有什么规则?

跑步的项目有：100米、200米、400米、3000米、5000米、1 0000米、4×100米接力、4×400接力、110米栏、200米栏、400米栏。

规则：100米：起跑时身体任何部位都不能接触起跑线。在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

400米：400米是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。

800米：800米在开始是每人一道，出了第一个弯道后，可以抢道。

4×100接力：奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。4×100接力是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。

4×400接力：奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。第二棒接棒后要跑完第一个弯道才能变道抢一道

110米栏：110米栏是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。

400米栏：400米栏是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。

野外跑步和用跑步机跑步效果一样吗？

跑步，有话要说：

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跑步机跑步常犯什么错误？

1、一上机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

2、鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动穿慢跑鞋。

3、扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

跑步机跑步注意事项

1、要进行足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。

4、当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的。如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。一般来说，将运动时的心率控制在心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×（60-80）%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×（60-80）%=108-144次/分钟。

6、对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

7、跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

8、常见的一种错误是用全脚掌着地，这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

9、步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

跑步机跑步常犯什么错误，以上就是为您介绍的内容，供参考。

室外跑步和跑步机跑步的区别跑步机上跑步存在的问题是：（1）跑步机减掉了很多脚上的运动作用；（2）现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的

感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决。

如今我们可以看到跑步的人越来越多了，人们也越来越爱惜自己的身体了。如果你有时间和精力，去户外跑当然是的选择。假如你下班回来没有太多的时间，没有太多的精力，那么买一台跑步机跑步是你民智的选择。

跑步机分为家用型和商用型，商用的跑步机就是我们在健身房使用的那种，这种跑步机价格太高，一般人很少会买，好一点的超过了6位数。

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其实我们买家用就可以了，如果你想跑个半年，选择1000-2000左右的就够了。

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跑步是一项坚持的过程，毕竟收益的是我们自己，当然我们选择买跑步机跑步的时候，一定要坚持下去，如果跑几天你把它当成晾衣架那就不好了。

慢跑对长跑竞赛有帮助吗？

当然！

慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

长跑中需要的不是速度，而是耐力——所以平时在练习慢跑的时候，你的耐力也就被练出来了——长跑时，只需要匀速慢跑就可以了！

慢跑是提高肺活量的一个好办法,但是慢跑和长跑是两回事,

慢跑:是在人体没有越过极点而进行的有氧运动.

长跑:是人体要经过几个极点后并坚持继续运动的运动.不仅要耐力好,还要有毅力.因为耐力再好的人也有这种生理上的反应.

但是慢跑对长跑有一定的好处,也有坏处.

好处是提高了肺活量,

坏处是使自己的毅力降低.

没有.

建议练习变速跑.提高体力

请问男子一千米长跑应怎么跑能省时省力?(就跑步姿势和控制呼吸的方法来谈)

刚开始不要用全速跑，用百分之七十跑，跟在和你跑不多的人后面或比你稍好点的，这样心情就不一样（我有试过的，我也跑过的），千万不要像短跑一样，用脚尖跑，要用脚掌跑，这样省力！呼吸的话，不要刻意去怎样，要不然会岔气的！很危险！以上都是本人亲测过，希望对你有帮助！祝你成功！

一千米太短，平常不妨以愉快放松的节奏进行慢跑锻炼，体会跑步的韵律

建议一种跑步原则，放松享受尽可能的蛮，慢慢体会和实践吧！

下面是我写的一篇杂文，分享

跑步的三重境界

如果没有经历过身体的痛苦，那不叫跑步，是漫步；

如果跑出了痛苦，却没有体验到快乐，跑步意义不大；

如果体验过快乐，但无法发现跑步运动中的美感，那充其量不过是个运动爱好者。

“美感”是跑步这项运动给予我们的有价值的礼物。

达尔文说：“生命进化是一个真理。”其实，生命退化也是一个真理，答案之一便是我们的现代化生活方式。人类的进化史，实际上就是和恶劣的自然环境不断斗争的历史。 在远古时代，我们的身体饱受自然界的摧残；

然而环境越是残酷时，肌肉就越发达，心肺功能就越强大。

但是，随着科技文明的发展，世事变迁，人类梦想的“幸福时代”悄然而至——无需再费力奔波便可获取食物，网络的便捷更是培育出了宅男宅女，

很多人都成了虚拟世界的公民。更可怕的是，他们渐渐远离了有血有肉的现实世界，他们对自己的身体也不再向过去那样依赖，甚至因忙碌而放弃了对身体的关注。

于是，有一些人又开始回归本源，到山岳野外的自然中去找回我们原来就拥有基因和血性。

马拉松比赛， 跑步运动，因为其特有的美感，已经在文明发达的中备受青睐。

跑步运动在历史的长河中也备受珍视，从古希腊平原开始就一直传承在哲人智者英雄武士之间，今天，在世界的每一个角落，无论晨曦晚霞，山间河畔我们都可以看到马拉松跑者的身影。

刚开始慢点跑，到后几圈加速

先慢，再快，跟在人后面挡风。

身体想下趴着着，会轻松着

摆臂幅度要小。。

跟随跑

慢跑到底是什么？要跑得多慢才算慢跑呢？

“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。这样的慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。

慢跑作为一个有氧运动，是能够锻炼身体的，慢跑其实就是速度比较慢，跑步的人，心跳不是跳的特别剧烈，呼吸不特别的剧烈的，这就是慢跑。

慢跑就是跑步的时候双手没有太快的摆动，然后能够掌握一定的速度，比走路稍微快一点慢跑，基本上就是一分钟跑10~8下慢跑的一个速度，然后一定要掌握技巧。

慢跑，也叫轻松跑，没有时间、距离的限制。你只需在一种轻松、舒适、可控的速度下进行跑步运动即可。