打篮球韧带训练 打篮球韧带训练的好处

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量，

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量， 确保完全康复的前提下，慢慢的加量训练，不要上来就大运动量。之后每天踮脚尖，慢跑，总之就是多动动。脚踝韧带伤你还要着重踝关节力量恢复，踮脚尖可以，还有可以紧绷足踝等等。希望你早日恢复

打篮球韧带训练 打篮球韧带训练的好处

脚踝韧带撕裂能否继续打篮球

可以..我就是典型的例子。高三的时候右脚踝上的韧带撕裂。现在照样打球。不过，你的运动能力会受很大的影响，尤其是弹跳力和你的爆发力。建议你是去修复下韧带。

脚踝韧带撕裂怎么训练力量康复训练

如果手术恢复需要45天以后配合 理疗逐步锻炼即可,不要过急引起再次损伤,必要的时候需要配合活血舒筋止痛等物对症即可恢复,只要康复不会影响组织功能,祝你早日恢复建康.

我韧带撕裂手术后还能打篮球吗

能阿，但是不能大规模的运动，特别是打篮球，而且，和一起比起，有明显距。建议适当的打篮球。想回复到以前，一样，可能性不是很大，还是可以达到平常人的弹跳阿，。我以前有个朋友，很跳的1.78样，抓圈这些，对于他来说简单阿，但是后面做了手术过后，还是能抓圈，但不是那么轻易了，需要热身阿，这些，而且一定要很小心，以免出现第二次受伤，。 还有打篮球时，带上保护脚踝的，

我大姐喜欢打篮球，但昨天她韧带撕裂了，请问韧带撕裂到底是怎么回事，以后还能打篮球吗？

跟腱断裂是很严重的，虽然跟腱断裂后是可以接回去的，但如果是职业球员，职业生涯算是结束了。我也有个同学跟腱断裂，一般接上断裂的跟腱需要花费5-10万，甚至更多，所以总的来说，还是要以预防为主。具体什么是跟腱你可以参看下面百度百科对跟腱的介绍。要预防跟腱断裂重要的还是平常要注意，养成好习惯：

1 运动前要热身，把肌肉关节都活动开

2 多做拉伸运动

3 锻炼肌肉力量，比如提踵就是很好的锻炼方法

打篮球的12岁孩子怎样练腿部力量

每天坚持蛙跳，有条件的负重蹲跳杠铃，不要太重，脚尖着地，每组十个，跳完向前冲刺15米左右，每天做个8组就行。

腿部韧带与力量训练

负重深蹲， 半蹲。

负重提踵。

跳绳

膝盖韧带撕裂能不能打篮球求大神帮助

不能....要等完全恢复后才能打...否则会使自己的脚在伤多次

请问一天的什么时候锻炼，我打篮球要训练耐力和腿部力量和踝部力量怎么训练？谢谢大家！

早上和下午吧，其实也看你个人的生活习惯和周边环境 ，结合自己感觉精神比较好的时间段来锻炼会比较好。 练耐力的话那就跑步，不是慢悠悠的那种跑，个人觉的以跑800米那种状态来坚持锻炼，是的，太快，不行，太慢，不行，若是锻炼时间有限，长跑也不合适，800米需要的是速度和耐力。在篮球场上练耐力的话，其实有很多可以做的，半场的来回触地跑，这个很适合锻炼耐力还有腿部力量和部力量。还有像连续打板，这个常作为热身用的，坚持几十下下去，呵呵 会让人累的不想动。 还有个锻炼腿部和脚的小运动 可以在很多地方做到的 原地踮起双脚然后再放下再踮起，一直做，开始可能觉的不累，做多了你就知道效果了。

腿韧带撕裂怎么办

手术缝合。

加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮？

建议每天在篮球框下面跳一跳，回家了在家里多跳一跳，多坚持几个月，到时候可能可以扣篮。

想要增加弹跳力，需要练核心力量和腿部力量，核心力量保证身体平衡杆，腿部力量可以保证弹跳的爆发力足够。

比如说多训练深蹲。或者杠铃硬拉这样的动作增强大腿肌肉含量，这样才能够使在弹跳中腿部更有力量。

打篮球之前又怎样拉韧带才能让状态更好？

拉韧带的方法

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。

1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。

2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。

3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。

4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用

个人经验，告诉你把~~~呵呵 大多数人都是只拉脚韧把，我要拉手的，多拉手，这样运球幅度会增大很多~~~呵呵，当然要过一段时间裁能看到，把手直立起来，用头尽量顶住肘部，上手臂可以自然放，感觉到手有紧拉的感觉就对了，还有脚简单介绍把，有很多的，大腿内侧，先蹲下，然后侧直伸一只脚，脚跟着地，动动脚跟，有拉伸感觉就对了，==了，太多了，查下都可以出来很多

弯腰碰地，跳跳之类的，压压腿

我想打篮球，怎么锻炼身体的柔韧性？

二楼的哥们，按你的意思来说，年轻的时候压柔韧就不是用强制的手段来锻炼？对身体就没有害处了？

你的观点是错误的，柔韧的练习本身就是违背人的正常的生理发展的，只要是压柔韧，就会对人造成伤害。只是年龄小的人，比年龄大的人伤害要小而已。表现为明显的是人到了老年，那些年轻的时候拉过柔韧的人，特别是拉的还特别好的人，表现的为明显，伤害。

人到了25岁这个年龄，身体的各个器官都已经成熟了，想要拉柔韧，只要掌握好度，用的方确，不急于求成，一样会减少对身体的伤害。但是想要没有，根本不可能。但是不要把这个伤害想的过于。

我打篮球的，希望增强腰腹力量，还有我突破步子不大，请问该怎样练，压韧带有用吗？

增强腰腹力量的的方法是做仰卧起坐，每次三组，一组100个，早晚两次，刚开始的可以少一点，然后慢慢增多，不过一组多不要超过200个，多了反而对腰肌不好，如果200个已经很轻松了的话可以手上加点重量做，突破的步子大不大其实没多大影响，因为我们大部分人扣不了篮，不需要太强的助跑，突破重要的是步法和脚步与球的协调，还有讲究时机，晃过个人，面对过来协防的能穿过空挡就穿过，穿不过就选择急停或传球，所以步法很重要，可以练练加减速急停跑，还有在带球急转的情况下能不走步

压韧带也是一种方法，多做伏卧称、仰卧起坐、大步上苔街，…跳远、短跑等，都有效只要你坚持

仰卧起坐，还有突破要压肩。压韧带有用，可以让肌肉充分伸展。

拉伸韧带有什么好处，我打篮球

首先可以长高，其次还可以锻炼你的灵活性以及抗受伤能力。像奥尼尔他受伤基本上都是韧带。所以拉韧带很有好处只要楼主能坚持下去。希望能采纳，谢谢！

这是在锻炼你的腿部肌肉，同时在篮球对抗和弹跳的时候，可以有效的避免韧带拉伤，NBA中有很多都是韧带拉伤的情况发生！