篮球训练杆怎么用的_篮球训练杆怎么用的视频

中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法如下：

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场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根，各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。

考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。

运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测袜袭升试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继告老续运球，计时不停表。考生与球均返回起（终）点线，方可停表。每人测试两次，记录较好成绩

测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（秒），小数点后第2位数非“0”时进1。考生考试时犯规，当次成绩无效，两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会：仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为：

1、未从指定区域出发。出发时抢跑。

2、运球高度超过考生肩部。

3、膝盖以下身休部位触球。

4、“翻腕”等其他规则不允许的违例行为。

5、运球过程中双手同时触球，漏绕、碰倒标志杆。

6、考试期间，人或球出测试区域。

7、通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）禅辩。

篮球怎么拉杆？过程详细点，

运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。此时，防守球员会冲向你并跳起封盖，你要收腹，将球收回躲开对方的手臂，然后马上挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。 栏杆上篮要有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。除此之外，还要有柔和的手感。 多练习篮下原地的上篮，这是为了练习手腕和手指的发力。上篮时，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要。感觉是通过长期练习来培养的。 因为拉杆时，大部分的身体的力量用在了弹跳，收腹和挺腰的动作上，所以练习手指和手腕的拨球，原地不跳拨球上篮很有用。 其次左右手一定要都熟练，这很重要。拉杆是为了躲过防守队员的封盖，如果只会一只手上篮，在篮下时往往会受到很大的局限。 后是力量的练习。这个就不用多说了。

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升降篮球架及篮球玩法

投球，击球。

升降篮球架首先重要的玩法就是篮球了，篮球和打气筒是赠送的，高弹篮球手感绵柔，有弹性，落地不吵不扰民。篮板篮筐软硬适中，篮筐的面积能同时放进两个篮球大小，投球容易，这样孩子更有成就感。立柱翅膀造型可以套圈，套圈可以用包装纸箱，和孩子裁剪出圆形图案，这样既环保有增加了孩子动手能力。底座是开放式，中间有个圆洞，可以用赠送球杆和球，进行击球玩法。

集篮球、套圈、高尔夫于一体的儿童可升降篮球架，安全性满分，造型满分、娱乐性满分，可以充分锻炼孩子手眼协调能力。

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧，相信非常多人都喜欢打篮球这项运动，这种激烈对抗的项目也是需要一些方法，并不是随意打就可以，那么篮球拉杆动作技巧有哪些呢？我们一起来看看吧。

篮球拉杆动作技巧1

拉杆（Double Pump）。

就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

1、篮球术语

所谓的拉竿，就是在篮球运动中，攻方在上篮的时候，已经起跳，准备投篮，这是发现守方的人也已经起跳，准备盖你火锅的时候，你用你的腰力一挺，变换原本的投篮动作，改为另一种投篮动作，从而上篮。这就是拉杆，也可以说是滞空能力，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

2、训练方法

首先你要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

从以上两点来看，如果按照“篮球术语”所言，“拉杆”似乎就是指在上篮时完成的，也就是说在上篮时，为了闪躲，利用腰腹肌完成较长的滞空，并将球出手，这就叫“拉杆”，这也是很多人的认识。

但是按照“训练方法”中所补充的“跳投或上篮过程中为躲避防守，突然将动作收回，待对方动作完成后再将球投出”。

那么根据这种说法，“跳投”动作也包括在内了，换句话说，跳投中遇到封盖，将球收回，躲避防守将球投出，这也叫“拉杆”。

优点：盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要很强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

拉杆需要极强的腰腹力量支撑，而且你个人还需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要记住这一点，比赛的时候不要经常拉杆，除非是别人封堵的很厉害在拉杆，不然不要随便尝试栏杆，因为拉杆基本上身体处于一种不平衡的状态，和别人相撞的几率也很高，不要为了一个帅气的动作而受伤，那样就的.得不偿失了~

篮球拉杆动作技巧2

打篮球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。这是重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

通过以上介绍，对打篮球突破技巧也是有着很好的了解，因此知道打篮球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在打篮球的时候，也是要注意规则，否则会有犯规的现象，这点也是要进行认识的。

篮球拉杆动作技巧3

打篮球过人技巧

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。（左手反之)

优点：相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

3、交叉步过人

以右脚作中枢脚为例。两脚左右开列，两膝微屈，身体重心降低，持球与腹部之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

优点：实用，不易失误。

4、投篮假动作过人

这招就是坊间流传的“拜佛”动作。在运球突破的的过程中，突然将球向回拉，并做出投篮的动作。这时候防守者会顺着球的方向进行补防，并下意识起跳试图干扰。当他起跳时，迅速挺直投篮动作改为继续突破，防守者就这样被晃飞了。使用这个动作有一个必要前提：你要具备一定的投篮能力。否则对方会完全无视你的投篮假动作，专注于防守你的突破。

5、背后运球后撤步

这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。这个动作的要点是根据自己与防守者的距离，与篮筐的距离来控制跳步的幅度，避免跳步后没有拉开与对方的距离而投篮遭到干扰，或者是距离篮筐过远影响了投篮的质量。

以上就是打篮球过人技巧的内容介绍，后提醒热爱篮球的朋友们，想要学会过人基本的还是先学会运球，熟练运球，平时可以多练习一下假动作运球，换手运球，假动作运球，转身运球，然后再学这些过人技巧就so

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篮球拉杆上篮需要哪方面的协调和力量

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2016年芜湖市中考体育篮球运球杆怎么摆放

（1） 场地器材 测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合标准）。

（2）测试方法

（3）注意事项

篮球拉杆怎么练

要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。

在拉杆的时候要注意尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作;起跳点一般在离篮框1-1.5米左右的地方，不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去;当单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，这时可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

篮球运动中的拉杆指的是跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖，在空中突然将动作收回，待对方防守动作做完后再将球投出，这是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量为基础来完成的，但主要是靠腰腹的力量来完成，当要在空中变换动作时，腰腹部就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。